許多備孕期的夫妻都意識到了， 孕前男性飲食的重要性， 因為精子品質的好壞， 直接影響到寶寶的健康程度， 專家提醒， 經常吃以下食物有利於獲得高品質的精子， 為孕育一個聰明、健康的寶寶邁出漂亮的第一步。
銀耳鵪鶉蛋
原料：銀耳20克、鵪鶉蛋100克、冰糖70克。
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做法：
1.將銀耳泡發， 除去雜蒂， 放入碗中加清水上鍋蒸熟透。
2.將鵪鶉蛋煮熟剝皮。
3.沙鍋中放入冰糖和水， 煮開後， 放入銀耳、鵪鶉蛋， 即可。
營養提示：銀耳能提高肝臟解毒能力， 起保肝作用;銀耳中的維生素A和維生素D能防止鈣的流失， 對生長發育十分有益。 對於准爸爸來說是養精蓄銳的補養佳品。
★ 銀耳的其他吃法
銀耳蓮子羹
將銀耳、蓮子、紅棗泡好。 在鍋裡放上適量的冷水， 把銀耳撕碎放到鍋裡， 再放入蓮子、適量的冰糖。 鍋開後， 小火熬40分鐘至湯黏稠， 放入紅棗再熬10分鐘左右即可。
銀耳香菇湯
先將銀耳泡發備用。 花生洗淨後， 放入鍋內加水、大棗煮熟後， 再放入銀耳、鮮香菇同煮， 煮至銀耳黏稠時， 加冰糖調勻即可。
小帖士：
香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多種氨基酸和多種維生素的營養特點;花生中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、煙酸、維生素K、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，
