備孕期睡前3小時不宜進食

孕前調理， 是為身體能夠經受漫長的懷孕歷程做好事前的準備。 因為來自外界的任何影晌， 包括飲食習慣、作息、合理運動以及生活環境、心情好壞等都有可能影響胎兒的成長。 因此， 當夫妻雙方開始計畫懷孕時， 最好能在受孕前3個月就開始進行準備， 儘量糾正不良生活習慣， 使孕媽媽調理出易受精、適合孕育的體質， 為胎兒打造一個理想的成長環境， 孕育健康的優質寶寶。

規律進食、均衡攝取營養是孕前調理主要內容之一

準備懷孕的前3個月開始， 就要特別注意飲食上的調理， 因為孕媽媽在懷孕初期的3個月時間胃口不會太好，

需要提前進行營養儲備以供給胎兒的成長， 而懷孕初期是胎兒成長的關鍵。 准媽媽合理安排三餐， 規律進食， 均衡攝取營養， 是孕前調理的主要內容之一。 當然， 還需要養成良好的生活習慣， 不能再像以前一樣無規律地吃飯、睡覺、劇烈運動， 要保持“綠色生活”、適度運動。 整理好自己的生活環境， 讓生活變得舒適而安全， 遠離污染、放射物質、雜訊等糟糕的生活環境， 為孕育寶寶提供充分優良的物質條件。

媽咪小助手

需要做到的健康飲食要點：睡前3個小時儘量不要進食。 含糖飲料、甜點、油炸食品、速食食品要儘量少吃。 多吃膳食纖維含量高的食物， 新鮮蔬菜、水果、豆類及其製品、奶類及其製品、海產品、蛋類及其製品應當成為孕媽媽今後餐桌的首選。

備孕期間睡前3個小時儘量不要進食

孕前生理期衛生：每月一次的生理週期， 是伴隨女性大半生的“好朋友”， 孕前調理也包括生理期的調養。 一方面， 要特別注意經期的衛生， 防止不知不覺染上生殖系統疾病。 經期特別注意陰部衛生， 觀察白帶傳遞給自己的健康信號， 勤換內衣褲， 保持清爽潔淨。 遠離陰☆禁☆道炎、宮頸炎、膀胱炎等婦科疾病， 養成保持陰部衛生的好習慣。 另一方面， 經期也有禁忌， 為自己的生理週期保駕護航。 避免游泳、劇烈活動、性☆禁☆愛、盆浴， 減少食用冰凍食物、冷飲等， 少吃各種過熱或過涼的瓜果和蔬菜等食物。

此外， 還需要克服經期症候的干擾， 在每次月經前容易出現心浮氣躁、情緒低落、胸悶、腹脹、體重增加、全身水腫、食欲下降、長青春痘、頭痛等狀況，

這些狀況大多會在經期後好轉。 如果這些症狀變得嚴重， 健康可能開始出現了紅色警報。 所以， 如果能在每次月經來潮時注重身體調理， 對於子宮卵巢的功能也會有所幫助， 對於女性激素的分泌、受孕概率都有正面影響。