備孕期要常吃的10種補鈣食物

鈣是人體微量元素中不可或缺的一部分， 尤其是備孕期的夫妻一定要攝入足夠的鈣， 這樣才有利於未來寶寶的健康， 專家告訴我們， 補鈣最好的辦法是從飲食中攝取， 以下這10種補鈣食物， 就是備孕期夫妻應該經常吃的。

1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是，

2、優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

備孕期要常吃的10種補鈣食物

3、乳酪

乳酪的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味極佳， 很多人都喜歡吃， 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。 但要注意的是， 過量食用乳酪會導致體重增加，

4、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育， 真是非常好的選擇。

5、雞蛋

除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人一周最好不要吃超過4個， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。 不然反而對身體不利。 12