備孕期該怎樣調節自己飲食計畫

家裡有個新生命的誕生， 對家人來說真的是莫大的喜訊了。 那麼， 如果你也想為家庭添一名新成員的話， 除了學習育兒知識， 在營養飲食方面也要多多注意了， 因為這可能直接影響懷孕後的情況， 所以在備孕期就要調節好飲食， 以最好的狀態受孕。

備孕期的媽媽需要在懷孕前3個月～1年時間裡改善你的飲食， 食物與男女的生殖能力都有關係。 如果你和丈夫都堅持膳食平衡， 就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。

嘗試懷孕時， 可能需要減些體重， 如果你太輕的話還需要增些體重。 嘗試懷寶寶時，

如果你過重， 膳食計畫應該包括低脂和高纖維的食物， 但也要記得運動。 如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體， 而不是自己從飲食中尋找方法的話， 就更有可能懷孕。 採取速成節食法， 一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養， 並不是開始孕期的好方法。

健康的飲食計畫能夠幫助你更好地達到好的生理健康狀態。 健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議，

• 碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。

• 魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。 • 蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源， 為母嬰發育提供好的基礎。

如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜， 或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，

在育兒期間， 媽媽們也要注意自己的飲食， 直到身體恢復正常狀態。 而這時爸爸們就要多多注意妻子身體以及身體上的細微變化， 有問題不要忽視， 要及時到醫院進行檢查。 另外， 備孕期的飲食情況也是因人而異的， 和醫生溝通也是非常有效的方式。