備孕期間便秘怎麼辦 6招幫你遠離便秘

1 備孕期間便秘怎麼辦-多喝水

便秘大多都是由於水分攝入不足導致的， 所以便秘時更加要多喝水， 最好是每天早上起床後就喝一杯溫開水， 使水來不及在腸道吸收便到達結腸， 這樣才有利於糞便鬆軟， 易於排出體外。

2 備孕期間便秘怎麼辦-適當喝優酪乳

有些人便秘也有可能是因為腸道菌群失調導致的， 所以適當喝含益生菌的優酪乳也有很好的改善作用， 可以增加腸道中有益菌的數目， 平衡腸道菌群， 從而解決便秘的情況。

3 備孕期間便秘怎麼辦-早上定時排便

我們平時最好養成一個定時排便的習慣，

這個時間最好是選在每天早上早餐後， 因為這一時段結腸推進動作較為活躍， 易於排便， 所以無論您有無便意， 到時都應堅持如廁， 形成排便生物鐘回饋。

4 備孕期間便秘怎麼辦-每天按摩腹部

每天按摩腹部能有效地促進腸道運動， 不過不是隨便按按就可以的， 按摩手法要注意一下：

必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈， 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

12 5 備孕期間便秘怎麼辦-運動

很多工作黨由於工作需要， 長期都坐在電腦前一坐就是一天， 很少運動也沒時間運動， 這樣長期下來由於體內血液迴圈不好，

很容易導致便秘。 建議大家平時有時間的話儘量多運動運動， 偶爾跑跑步、游泳之類的運動都是很好的。

6 備孕期間便秘怎麼辦-多吃粗糧

日常多吃粗糧對便秘也是很有好處的， 比如紅薯、玉米等粗糧都含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素， 其潤腸通便的作用也是人盡皆知的。 但要注意的是， 容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含澱粉類豐富的食物， 否則會加重症狀， 也無法緩解便秘症狀。

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