壹
補鈣
現在， 大部分女性有已經有了孕後補鈣的科學概念， 這是值得欣喜的事。 其實， 孕前補鈣同樣必要， 但意識到這一點的女性朋友還不夠多。 由於飲食習慣的影響， 大多數國人都處於鈣攝入不足的狀態， 這對於即將生育的女性來說是極為不利的。 寶寶的骨骼以及牙齒的發育離不開鈣質， 孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害， 想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補鈣， 打好基礎。
除了吃豆製品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質含量豐富的食物之外，
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貳
補葉酸
孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生， 確實， 這是備孕時的重頭戲。 體內缺乏葉酸的准媽媽極有可能生下患有兔唇、神經管疾病等先天性疾病的寶寶， 而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血症等疾病的風險， 足見葉酸地位之重要。
一般來說， 綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高， 例如菠菜、蘆筍等。 還有動物的內臟中也含有這種營養物質， 如鴨肝、豬腰等。 和補鈣相似， 口服葉酸類藥物也是必要的。 一般來說葉酸過量對人體並沒有特別大的危害，
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三
補鐵
缺鐵性貧血困擾著不少准媽媽， 時常出現頭暈、食欲不佳、心慌等症狀， 非常難受。 孕前推薦的補鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。 肆
補鋅
胎兒的腦部發育開始得比較早， 且發展速度快， 與之息息相關的鋅元素應在孕前就開始補充。 鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。 伍
蛋白質微量元素
懷孕是個複雜的現象， 會涉及到各種營養物質， 除了上述強調的四種外， 蛋白質、維生素、微量元素等其它養分都應該均衡攝入， 將身體調整至懷孕的最佳狀態。
