孕育健康聰明的胎兒， 備孕期間必須注意飲食攝取， 尤其不能忘記葉酸的補給， 另外， 男女性的飲食注意事項不一樣， 該怎麼做呢?
女性備孕飲食注意
1、準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。
準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小baby的機率， 而且還能提高孕育健康小baby的機率。
2、現在開始減少人工甜味佐料、coffe因、酒精的攝入量。
如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，
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3、補充維生素
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界説明。 三藩市的Margaret Phillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計畫自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服 用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。
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但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施， 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的 發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。
4、補充足夠的葉酸， 每天至少400毫克。
每個人可能都需要更多的葉酸， 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管qi形， 例如無脊柱胎兒。
據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管qi形胎兒史，
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藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆 類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生 素B- 12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢醫生。
5、確定理想體重。
因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態， 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤，
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女性助孕的食譜
豆豉煮坷
材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。
調味料：醬油、糖、油。
做法：
1.蚵仔人清水中洗淨， 挑去雜質， 瀝幹。
2.蔥洗淨， 去頭、須、尾， 切成蔥花。
3.熱油鍋中人豆豉炒香， 加入蚵仔及調味料翻炒， 中火約煮3分鐘， 待蚵仔縮小， 撒上蔥花即可。
功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性☆禁☆趣缺乏。
鴨肉下水湯
材料：鴨的下水(一副)、薑絲。
調味料：鹽、酒。
做法：
1.將鴨的下水洗淨， 放入熱水中燙後，
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2.放兩碗開水， 滾開後加入下水、及薑絲及調味料， 稍許即可熄火盛碗。
功效：可以滋陰去淤， 適宜平日月經量少、色黑， 時間拖常者。
男性備孕飲食注意
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡， 維持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、提高精子品質的食物
精子品質是決定男性生育水準的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子品質是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。
助男性持久力的食譜
1、蓮肉粥：
先將蓮子磨細末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內煎煮，沸後改用文火，煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結者忌服;凡外感前後、瘧、疽、疳、痔、氣鬱痞脹、溺赤便秘及食不運化者須忌用。
2、萸肉粥：
每次取洗淨山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量，同入砂鍋，加水500毫升，文火燒至微滾或沸騰，米開粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫熱頓服1次，10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
3、核桃仁粥：
核桃肉50克，搗爛。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟後把核桃肉加入，調勻，略煮沸、浮起粥油時即可食用。可于早、晚各溫服1次。對有瀉泄、便溏的病人，不宜服用。
精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、提高精子品質的食物
精子品質是決定男性生育水準的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子品質是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。
助男性持久力的食譜
1、蓮肉粥：
先將蓮子磨細末，每次取蓮粉15克，加入糯米30克，紅糖適量，同入砂鍋內煎煮，沸後改用文火，煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結者忌服;凡外感前後、瘧、疽、疳、痔、氣鬱痞脹、溺赤便秘及食不運化者須忌用。
2、萸肉粥：
每次取洗淨山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量，同入砂鍋，加水500毫升，文火燒至微滾或沸騰，米開粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫熱頓服1次，10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
3、核桃仁粥：
核桃肉50克，搗爛。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟後把核桃肉加入，調勻，略煮沸、浮起粥油時即可食用。可于早、晚各溫服1次。對有瀉泄、便溏的病人，不宜服用。
