備孕期間必須補充的營養素有哪些

為了更好的保證優生優育， 我們要做好備孕工作。 由於優生優育觀念的普及， 很多准媽媽都已經意識到備孕期間營養準備的重要性。 那麼備孕期間必須補充的營養素有哪些?這是很多未准媽媽關心的問題。

備孕期間必須補充的營養素

一、必須補充的營養素——葉酸、DHA等

1、葉酸

葉酸是維生素B6的一種， 它對紅細胞分裂、生長、核酸的合成具有重要的作用。 女性在懷孕前開始補充葉酸， 使無腦兒與先天性脊柱裂寶寶發生率大大下降;使寶寶發生唇裂或齶裂的危險減少。

目前， 市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是400微克的“斯利安葉酸片”。

它能夠有效預防胎兒神經管畸形(無腦畸形、脊柱裂)， 有效率達85%， 而且還有助於促進胎兒神經系統發育。

2、α-亞麻酸

α-亞麻酸是構成人體細胞的核心物質。 母體和胎嬰兒在攝入α-亞麻酸後， 在人體內的多種酶的作用下， 通過肝臟代謝出機體必需的DHA和EPA。 DHA和EPA是構成腦磷脂、腦細胞的基礎， 是大腦形成和智商開發的必需物質。

3、碘

碘是人體必需的、且不能夠由人體自身合成的微量元素， 也是人體甲狀腺素的主要成分， 甲狀腺素是對機體代謝活動和生長發育極為重要的激素。 在孕前女性平時應多食海帶、海蠻、海蝦、黃花魚、海藻、蝦皮、紫菜等海產品， 豆製品也可以補充體內的碘。

4、維生素

維生素是人體必需的營養素， 不同的維生素對人體起著不同的作用。 在備孕結算， 夫妻雙方要開始注意維生素的補充。 除維生素片外， 准爸媽應該從蔬菜和五穀中攝取維生素， 每日適當增加水果青菜， 以滿足身體對維生素的需要。

二、預防胎兒腦部畸形， 孕前三個月補葉酸

葉酸的增補最佳時期， 是在懷孕的前三個月。 這是因為在女性懷孕的初期， 胎兒的細胞生長、分裂非常的旺盛， 同時也是胎兒各個器官的發育時期， 這個時候的葉酸缺乏可能導致胎兒畸形， 包括無腦兒， 脊柱裂等， 還有可能因為紅細胞不足而引起自然流產。 另一方面， 女性在攝入葉酸之後， 並非立刻就能夠在體內產生穩定的、充足的葉酸狀態，

而是需要1個月的週期才能在體內形成葉酸充足的環境。

因此， 準備懷孕的女性， 可在懷孕前就開始每天適量的斯利安葉酸片， 這樣才能保證在懷孕早期胎兒神經管形成的敏感期中， 有足夠的葉酸滿足神經系統發育的需要。 醫生建議， 在懷孕後的頭三個月中孕媽咪應該堅持服用才能起到最好的預防效果。

三、DHA幫助寶寶腦部發育， 提升母乳營養

DHA是中樞神經系統細胞膜的重要組成部分， DHA在體內水準的高低會直接影響腦細胞的增殖、突觸的生長和發育。 膽鹼主要用於合成乙醯膽鹼， 乙醯膽鹼是人腦細胞的一種神經傳導物質， 其含量越高， 傳遞速度越快， 記憶力就越強。 而寶寶腦部的發育基本上是在孕早期一次性完成。

如果在這一黃金期缺乏充足的腦部營養， 將導致腦細胞永久性減少和發育不充分， 那麼日後寶寶的智力開發也是欠缺空間的。

母嬰小編溫馨提示：知道了備孕期間必須補充的營養素， 為了更好的保證優生優育， 我們從懷孕開始， 媽媽就應該在日常飲食中多吃海產品、海魚來獲得更多DHA， 對於全麥麵包、土豆等可以幫助吸收膽鹼的食物也應該多吃。

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