首先， 多吃含蛋白質的食物。 蛋白質是構成細胞的重要組成部分， 也是構成健腦的基本營養素， 而且也是精子形成的重要原材料。 如果孕前蛋白質不足， 不僅會影響男性精子的品質， 也會讓女性不容易懷孕。 而且孕期女性蛋白質不足， 會造成胎兒發育遲緩， 對大腦和內臟發育也極為不利， 嚴重的會造成流產或者胎兒畸形。 所以在孕前需要補充足夠的蛋白質， 含蛋白質豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。
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其次， 多補充鋅和硒等微量元素。 男性體內缺乏鋅， 會導致精子數量減少， 精子畸形數量增加， 而且還會導致性功能和生殖功能衰退， 從而不育；缺硒會讓精子活力下降， 精子活力下降， 就沒有辦法達到卵巢， 無法與卵子結合。 所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿蔔、大白菜等。
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪， 其次是酵母、蛋類、啤酒， 海產類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好，
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再次， 補充足夠的葉酸。 這個想必很多准爸爸媽媽都清楚， 不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸， 准爸爸也不能少哦。 葉酸不足會導致胎兒畸形， 這個危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高， 其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。 綠色蔬菜如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
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動物食品如動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
人體體內一般不缺乏葉酸， 但是在備孕期間要去醫院檢查下是否有缺葉酸， 儘量補充充足的葉酸再懷孕。
最後， 多吃新鮮蔬菜和水果。 水果蔬菜中含有的大量維生素， 不僅對男性精子品質有幫助， 同時也能補充女性體內缺少的一些維生素。 所以在備孕期間可以多吃些新鮮的蔬菜和說過。
最後小編要提醒， 備孕期間不要喝咖啡、吃醃制食品、高糖食物、罐頭食物、燒烤食物、含汞的魚類如鯊魚、旗魚、金槍魚， 也不要吸煙喝酒， 少吃一些天然避孕食物，
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