備孕期間應該怎麼吃？聰明健康的寶寶，從備孕開始

準備懷孕了， 在備孕這一階段夫妻雙方需要調理好自己的身體， 為孕育健康聰明的寶寶做好準備。 那麼准爸爸媽媽們備孕期間應該怎樣飲食呢?備孕期間應該吃什麼好呢?

備孕期間飲食注意什麼

1、孕前飲食要合理

懷孕前的飲食不一定要精、多， 而是要合理。 所謂合理營養是膳食中應該含有人體所需要的一切營養物質， 即蛋白質、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽(包括徽量元素)和水。

2、飲食要易消化易吸收

攝入的食物應該易於消化、吸收， 盡可能多樣化， 並能促進食欲和具有飽腹感。 切忌不可挑食、偏食。

3、減少營養損失

食物中不應含有對機體有害的物質， 要注意合理的加工烹調， 減少營養物質的損失。

4、主食副食合理搭配

主、副食品的搭配， 各種營養物質之間的比例要合理。 每一位元女性對營養物質的實際需要量是不一樣的， 應針對自身情況具體實施。 只要遵循“五穀兼備， 粗細搭配”的原則， 就一定能孕育出一個健康、聰明的寶寶。

備孕飲食要點

1、多吃富含鈣和鐵的食物

備孕期間應該多吃一些富含鈣和鐵的食物。 這個是有相當大的科學依據的， 多吃這些食物可以給身體補充很多的營養物質;而且有利於增強身體體質， 對忍受懷孕期間的問題很有幫助。 在孕前應多食用豆類及綠黃色蔬菜等食物， 在體內儲存豐富的鐵和鈣，

以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

含鈣較多的食物：豆類、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等。

含鐵較多的食物：木耳、綠葉菜、小白菜、雪裡蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、穀類等。

2、要攝入充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白的食物有：花生、燕麥、萵筍、南瓜籽、核桃、白花菜、藜麥、花椰菜(西蘭花)、杏仁等。

3、合理補充微量元素

人體內的微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。

含硒較高的食物：海帶、紫菜等。

含鋅較多的食物：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿蔔、海帶、白菜、等。

4、適量補充葉酸， 有利於寶寶的發育

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用， 葉酸缺乏有可能導致對胎兒大腦發育不完整或者出現畸形等現象， 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物：綠色蔬菜、花菜、酵母、莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，

孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

5、飲食要回歸自然

備孕期間應該吃一些自然的、天然的東西。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果， 還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。 純天然的食物， 也比一般的食物營養價值多很多。 所以， 大家在準備懷孕時一定要多加注意多吃一些純天然無污染的食物。