備孕期間營養搭配四原則

要想保證胚胎的正常發育， 母體中必須儲存足夠的營養， 此外， 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸以及多種維生素等， 所以， 備孕夫妻在孕前都應該注意營養。 倘若忽視了孕前營養的補充， 就很可能給未來胎兒的發育埋下隱患。 接下來就為大家介紹一下備孕期間營養搭配的四項重要原則。

1、健康飲食

一日三餐要計畫好， 而且每餐不要吃得太飽， 七八分飽為最佳， 不可暴飲暴食， 應細嚼慢嚥， 使進食得時間延長。

2、控制體重

育齡女性一定要控制自己的體重， 若體重過高， 容易引發某些妊娠併發症，

3、合理飲食

不管是體重過低還是過高都應該提高自己的飲食， 具體而言， 體重過低者應當糾正挑食、偏食、厭食的壞習慣， 少吃一些零食；每天膳食應攝取足夠的營養素， 適量增加優質蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入， 脂肪的攝入量不宜過多， 應按自身的需要而定；遠離煙酒和成癮藥物。 而體重過高者應該在膳食營養素平衡的基礎上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應低熱量， 低脂肪， 以攝入優質蛋白為佳， 比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆製品等， 適量減少脂肪的攝入量， 少吃肥肉、內臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。

4、預防營養失衡

如果孕婦營養失衡， 就會導致胎寶寶發育所需的某些營養素過多或者短缺， 對優生優育不利。 所以女性在懷孕之前應當全面瞭解一下自身的營養狀況， 必要時也可以諮詢營養師， 針對飲食進行有目的地調整， 使自己平時體內含量偏低的營養素得到積極儲存。 比如機體缺鐵， 你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等食物；如果是缺鈣， 則可以適量多吃一些乳製品、豆製品、蝦皮、等。

有優生優育的意識是件好事， 然而優生優育並不等於無節制、無目的進補， 相反， 只有達到最基本的營養均衡， 心情舒暢， 生活有規律， 做好孕前檢查才是最重要的。