備孕期間的未准媽媽適合哪些鍛煉方法

結婚後當家庭各方條件成熟後， 不少夫妻會準備要個寶寶， 那麼加入未准媽媽行列， 備孕採用哪些鍛煉方法比較合適呢？如果未准媽媽按照時間來安排的話， 早晨和傍晚可以採取同樣的鍛煉方式嗎？下面來聽聽專家的建議吧。
對於準備懷孕的未准媽媽來說， 宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊遊等對體力要求較低的運動。 這類運動對於維持女性的體形美有非常好的效果。 同時， 健美操運動、游泳、慢跑、郊遊等都屬於全身性運動， 並有相當的運動強度， 能消耗體內過多的脂肪， 有利於體形美和肌肉發育。

不管選擇什麼鍛煉方法， 都應堅持運動鍛煉的原則：循序漸進， 堅持不懈。 這樣機體的變化是緩慢的， 只有不斷地堅持鍛煉， 才能使身體的素質得到提高。 有的婦女準備懷孕的時間比較長， 孕前準備時間充足， 可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。
建議未准媽媽早晨鍛煉要求
未准媽媽早晨可到戶外做操， 打打羽毛球， 也可以到公園或樹林裡散步、慢跑， 多呼吸一些新鮮空氣， 提高新陳代謝水準， 振奮精神， 有利於一天的工作和學習。
早飯後上班， 如果工作單位不是很遠， 未准媽媽最好步行上班；如果較遠， 也可以騎自行車， 也有鍛煉的功效。 即使乘公車上班， 未准媽媽也應提前一站下車， 步行一程， 鍛煉一下身體。 開車上班的人， 要把車停在停車場， 從停車場步行到單位， 也可以鍛煉身體。
未准媽媽上下樓時最好不乘電梯， 因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉， 可以減肥， 並對孕媽媽心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。
建議未准媽媽晚上鍛煉要求
建議備孕期間未准媽媽晚飯後不要坐在電視機前看電視， 應適當安排運動鍛煉。 晚飯不可過晚， 吃得不可過飽， 以利於鍛煉。
晚上的鍛煉應以散步為主要方式。 未准媽媽吃完飯休息一下或看完新聞聯播， 換好衣服和鞋子， 到室外去散步， 慢走或快走20～30 分鐘， 使身體稍熱即可。
未准媽媽晚上散步要選好場地， 路要平坦寬敞， 空氣要新鮮， 最好到公園和小樹林裡散步， 那裡空氣清新。
未准媽媽散步回到室內， 要做好晚上的幾件事， 如洗臉、按摩、燙腳， 都可以消除疲勞， 調節精神， 有利睡眠。 孕媽媽躺下後， 也可以做幾節簡單的床上體操， 但不可過累， 以免未准媽媽影響入睡。