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備孕期間要選對禦寒食材

備孕期間, 飲食因素是非常重要的, 尤其是對女性來說, 因為大部分女性都會有怕冷、手腳冰涼的現象, 需要在孕前進行調養, 將身體狀態保持得最好, 這樣才能對未來寶寶有好處。

對於備孕期的女性來說, 怕冷、手腳冰涼就預示著要注意補氣血, 養好體質不僅更容易受孕, 對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。 冬天到了, 怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

禦寒食材:薑

生薑具有生熱暖身的功效, 怕冷的人可以常喝生薑茶。

推薦食譜:紅糖姜湯

食材:

紅糖50克、薑20克、小棗(幹)15克

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做法:

1、將棗乾洗淨。

2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。 加入生薑片。

3、煮5分鐘即可上鍋。

禦寒食材:燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質, 具有很好的飽腹感, 有助控制體重, 其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。 此外, 燕麥還富含多種礦物質, 有助身體抵抗寒冷。 燕麥可以用來熬粥, 也可和大米搭配做成燕麥飯, 還能做成美味的小點心。

推薦食譜:燕麥布丁

食材:

鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄乾30克、雞蛋4個

調料:

細砂糖100克

做法:

1、將鮮奶倒入小鍋中, 用小火煮滾, 再沖入燕麥片, 拌勻後放涼備用。

2、雞蛋和細砂糖, 用打蛋器打勻, 再加入步驟1中準備好的燕麥, 拌勻。

3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中, 蓋上保鮮膜, 放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

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4、最後撒上葡萄乾即可。

禦寒食材:熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮, 這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷, 降低癌症和心血管疾病風險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力, 不但有益身體健康, 還具有一定的暖身效果。 但是, 巧克力熱量非常高, 為了健康和身材, 姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

推薦食譜:熱巧克力奶

食材:

巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)

做法:

1、準備好巧克力粉和牛奶。

2、找一小奶鍋, 放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

3、把奶鍋放置爐子上, 開中小火慢慢加熱, 加熱的過程中要不停地攪拌。

4、等加熱至巧克力粉溶化, 並與牛奶完全的融合為一體的時候, 就可以關火, 倒入杯中即可。

禦寒食材:黑豆

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黑豆富含鐵和銅等礦物質, 其中的抗氧化物含量高於其他豆類。 營養專家表示, 喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧, 增強機體免疫力和抗寒能力。

推薦食譜:黑豆花生雞爪湯

食材:

雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗(幹)5個、薑5片、食鹽適量、水3升

做法:

1、花生和黑豆分別浸泡一晚, 清洗乾淨, 紅棗去核。

2、雞爪表面清洗乾淨, 鍋內放姜片, 水沸騰後放入雞爪氽一下。

3、將雞爪撈出, 重新放入3L的水。

4、將水燒開後, 加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時, 調入鹽即可。

禦寒食材:核桃

核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸, 還含有豐富的磷脂和維生素E, 這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。

推薦食譜:核桃優酪乳沙拉

食材:

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西芹45克、蘋果1個、葡萄乾1匙、核桃25克、優酪乳2大匙

做法:

1、將西芹洗乾淨, 切成小塊。

2、將蘋果去皮切成小塊。

3、將所有材料放入大碗中, 優酪乳淋在食材上, 撒上葡萄乾即可食用。

禦寒食材:紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。 天冷時, 喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯, 都有助於抵抗寒冷。

推薦食譜:紅薯姜湯

食材:

紅薯500克、薑1塊、紅糖160克

做法:

1、番薯去皮洗淨。 切塊(也可以挖成圓形), 用清水浸半小時, 浸時要時常換水。

2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開, 然後放番薯。

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