在備孕期間， 飲食因素是非常重要的， 尤其是對女性來說， 因為大部分女性都會有怕冷、手腳冰涼的現象， 需要在孕前進行調養， 將身體狀態保持得最好， 這樣才能對未來寶寶有好處。
對於備孕期的女性來說， 怕冷、手腳冰涼就預示著要注意補氣血， 養好體質不僅更容易受孕， 對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。 冬天到了， 怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。
禦寒食材：薑
生薑具有生熱暖身的功效， 怕冷的人可以常喝生薑茶。
推薦食譜：紅糖姜湯
食材：
紅糖50克、薑20克、小棗(幹)15克
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做法：
1、將棗乾洗淨。
2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。 加入生薑片。
3、煮5分鐘即可上鍋。
禦寒食材：燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質， 具有很好的飽腹感， 有助控制體重， 其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。 此外， 燕麥還富含多種礦物質， 有助身體抵抗寒冷。 燕麥可以用來熬粥， 也可和大米搭配做成燕麥飯， 還能做成美味的小點心。
推薦食譜：燕麥布丁
食材：
鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄乾30克、雞蛋4個
調料：
細砂糖100克
做法：
1、將鮮奶倒入小鍋中， 用小火煮滾， 再沖入燕麥片， 拌勻後放涼備用。
2、雞蛋和細砂糖， 用打蛋器打勻， 再加入步驟1中準備好的燕麥， 拌勻。
3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中， 蓋上保鮮膜， 放入蒸鍋中蒸約12分鐘。
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4、最後撒上葡萄乾即可。
禦寒食材：熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮， 這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷， 降低癌症和心血管疾病風險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力， 不但有益身體健康， 還具有一定的暖身效果。 但是， 巧克力熱量非常高， 為了健康和身材， 姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。
推薦食譜：熱巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)
做法：
1、準備好巧克力粉和牛奶。
2、找一小奶鍋， 放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。
3、把奶鍋放置爐子上， 開中小火慢慢加熱， 加熱的過程中要不停地攪拌。
4、等加熱至巧克力粉溶化， 並與牛奶完全的融合為一體的時候， 就可以關火， 倒入杯中即可。
禦寒食材：黑豆
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黑豆富含鐵和銅等礦物質， 其中的抗氧化物含量高於其他豆類。 營養專家表示， 喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧， 增強機體免疫力和抗寒能力。
推薦食譜：黑豆花生雞爪湯
食材：
雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗(幹)5個、薑5片、食鹽適量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分別浸泡一晚， 清洗乾淨， 紅棗去核。
2、雞爪表面清洗乾淨， 鍋內放姜片， 水沸騰後放入雞爪氽一下。
3、將雞爪撈出， 重新放入3L的水。
4、將水燒開後， 加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時， 調入鹽即可。
禦寒食材：核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸， 還含有豐富的磷脂和維生素E， 這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
推薦食譜：核桃優酪乳沙拉
食材：
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西芹45克、蘋果1個、葡萄乾1匙、核桃25克、優酪乳2大匙
做法：
1、將西芹洗乾淨， 切成小塊。
2、將蘋果去皮切成小塊。
3、將所有材料放入大碗中， 優酪乳淋在食材上， 撒上葡萄乾即可食用。
禦寒食材：紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。 天冷時， 喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯， 都有助於抵抗寒冷。
推薦食譜：紅薯姜湯
食材：
紅薯500克、薑1塊、紅糖160克
做法：
1、番薯去皮洗淨。 切塊(也可以挖成圓形)， 用清水浸半小時， 浸時要時常換水。
2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開， 然後放番薯。
3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。
