備孕期間適合做什麼運動 有益嬰兒發育

如果你正在備孕， 可是又擔心自己的身體素質還不夠好， 擔心產後身材會變形， 那麼應該趕緊為自己制定一個孕前運動計畫。 因為孕前運動對於解決這些問題大有好處。 今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什麼好處?備孕期間適合做什麼運動?

孕前運動好處多

對於備孕女性來說， 在一天的繁忙工作之後， 抽出點時間進行適宜而有規律的體育運動對懷孕是有百利而無一害的!懷孕前適當鍛煉,可以增強母體體質， 同時促進肌體代謝， 具有協調和完善全身各系統功能的作用。 還能提高性機能，

以便為受精卵提供優質卵細胞。

實施一個完善的孕前運動計畫不僅可以使產後身材恢復事半功倍， 特別是懷孕前做一定量的腰腹運動;還可幫助產婦提高肌肉品質和關節的穩定能力， 保護孕婦及胎兒的生命安全。 多做運動可以增加心肺功能， 提高血液的含氧量， 將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之， 相比孕中與產後運動， 孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產後運動的肌體被動性以及低效性， 能把母體的各項機能調節到最佳狀態， 為寶寶提供一個良好的胚胎環境， 舒緩的適當運動還能有助於受精卵著床。

對於正在備孕的女性朋友來說， 孕前運動不可乙太激烈， 否則會影響受精卵著床，

影響懷孕。 下面就給大家推薦幾種舒緩簡單的運動， 做一個完善的孕前運動計畫， 從現在開始吧。

孕前運動推薦一：走路

你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能， 加速血液迴圈， 還能增加腸胃蠕動， 提高消化能力。 對於正在備孕的繁忙女性來說， 可以通過多走路來增強身體機能， 為懷孕打下最好的基礎。

這是一個最簡單卻很有效果的方法， 人人都能做到。 被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班， 少了很多行走鍛煉的機會。 是時候做個小小的改變了。 因為走路作為一種運動方式， 對孕力的保持和提高非常有益。 你可以利用瑣碎的時間走路， 例如飯後散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，

還可以增強我們的心肺功能， 加速血液迴圈。

孕前運動推薦二：慢跑

對於女性來說， 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持。 如果你工作不是很忙， 每天可以抽出一段時間專門用於運動， 那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的， 但是強度要大於走路， 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。 所以我們要注意的是鞋子的選擇， 一定要專門跑步的鞋子， 而不是所謂時裝運動鞋之類。 因為專門的跑鞋有很好的減震功能， 可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運動推薦三：游泳

大家都知道， 在水中的時候我們的關節很放鬆， 整個人和情緒也都很放鬆，

不會僵硬， 因此運動傷害的幾率會比較小。 其次， 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫， 需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫， 這就意味著， 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運動， 你身體的各部分都能鍛煉到， 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力， 才能順利生產。 因此幾種不同泳姿的變換， 持之以恆的鍛煉方式， 都能最大限度地增加你身體的協調性。

孕前運動推薦四：瑜伽

備孕女性不僅要調節身體機能， 還要在心理上進行調節。 讓自己心平氣和， 更有利於寶寶的到來哦。

瑜伽的重點在身心的平衡， 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次， 練習瑜伽可以增強肌肉的張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈。 另外， 瑜伽還能夠很好地控制呼吸， 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程， 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。

孕前運動推薦五：普拉提

普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓練， 可以說這是一種長遠投資的運動， 不僅有利於懷孕和生產， 而且對於產後身材恢復也有明顯的幫助哦。

普拉提是適合任何年齡段女性進行的運動方式， 特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。 塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性，自然在這一方面得到了優勢，而且據瞭解，練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高，因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

塑造好結實的腰腹肌肉組群對女性日後的懷孕和生產都十分重要。而在懷孕前練習普拉提的女性，自然在這一方面得到了優勢，而且據瞭解，練習普拉提的女性日後自然分娩率明顯提高，因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。