備孕期，男性也要“循規蹈矩”

備孕不單單是女性的事情， 必須要兩個人共同的努力。 一般來說， 男人們也需要在這段期間， 開始做一些必要的準備， 比如改善生活習慣、鍛煉身體等等。 那麼備孕期， 男性都需要做哪些改變呢？

1.戒煙限酒

在備孕期間， 男性要在三個月之前就戒煙限酒， 抽煙喝酒等的外界的傷害會直接影響到胎兒的發育， 甚至會影響到他的智力。 這是因為因為精子可以再精囊中存活三個月， 如果在備孕期間經常喝酒抽煙， 會直接影響到精子的品質。 而且煙草中含有六十多種有害物質， 可以殺死男性的生殖細胞，

就算備孕成功， 孩子的畸形率也比較高。

2.不要泡溫泉

男性在備孕期間要避免持續高溫， 如溫泉、桑拿、泡熱水澡等等。 因為高溫會影響精子， 影響備孕的效果， 不利於生出健康的孩子。 同樣， 我們准媽媽在備孕期間也不能經常接觸溫泉， 即使要泡溫泉， 溫度也不要超過37℃。

3.多鍛煉身體

男性要多運動增強自己的體質， 促進新陳代謝， 有利於生成健康精子。 經常運動選擇跑步， 打籃球、游泳、俯臥撐之類的運動， 這些運動都可以全面鍛煉自己手臂、腰、背， 還可以緩解自己的備孕壓力， 能夠以最佳的精神狀態來備孕， 有助於產生健康的精子， 生出一個健康的寶寶。

4.保證充足的睡眠

現如今， 熬夜成為年輕人的標配。 但是長期熬夜會導致精神狀態不佳，

營養和免疫功能都會下降， 會大大影響備孕的效果。 所以， 男性要按時休息， 每天在11點之前睡覺， 保證充足的睡眠， 調整好生活作息， 孕育出一個健康的寶貝。

5.避免電腦手機輻射

現在我們的工作生活已經離不開手機電腦了， 但是手機電腦的輻射對於人體的危害也是非常大的， 所以要儘量減少使用。 晚上回家之後也儘量不要把工作帶回家， 避免一天中使用手機電腦的頻率過高， 影響備孕的效果。

6.男性要注意補鋅

補鋅對於備孕中的男性作用是非常大的， 男性缺鋅會導致精子減少， 精子畸形， 精子活性變弱的危害。 如果男性缺鋅平時可以多吃一些海產品、肝， 牛肉、紫菜之類的食物。

備孕不僅僅是女性的事情，

男性的準備也同樣重要！希望通過這篇文章， 我們的男性要注意自己的飲食、鍛煉等等， 努力生出一個健康的寶寶！