女性在備孕期間都會補充葉酸， 以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。 其實葉酸對於准爸爸也具有同樣重要的意義。 當葉酸在男性體內呈現不足時， 男性精液的濃度會降低， 減弱精子的活動能力， 使得受孕困難。 同時， 葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽， 它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。 如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏， 就可能增加染色體缺陷的幾率， 增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
富含葉酸的食物有：
1.蔬菜
萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
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2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
3.動物葉酸
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
4.豆類
黃豆、黑豆、豆腐、豆製品等;
5.堅果類
核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
6.穀物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
注：雖然食物中也含有葉酸， 但是含量微弱， 所以在備孕時可以適當的補充點葉酸片， 不過不需過多， 每日0.4毫克足矣。
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原料， 充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。
富含蛋白質的食物有：
1.蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;
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2.奶類
牛奶、羊奶、馬奶等;
3.畜肉類
牛、羊、豬肉等;
4.禽肉類
雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;
5.豆類
黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆製品等;
6.乾果類
芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3 備孕爸爸吃什麼好：富含維生素的食物
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。
富含維生素的食物有：
1.維生素A
動物類：
全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;
蔬菜類：
蔬菜和深綠色蔬菜， 例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A， 其中胡蘿蔔更是佼佼者， 多吃不但令粗糙皮膚恢復正常， 也能治夜盲症和降低血壓。
2.維生素C
櫻桃、芭樂、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。
3.維生素D
動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，
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4.維生素E
果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。 果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。 堅果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.維生素B1
酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
4 備孕爸爸吃什麼好：富含鋅的食物
鋅被譽為男人的“生命之花”， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。
富含鋅的食物有：
1.肉類
瘦肉、豬肝、羊肉、牛肉等;
2.海產品類
魚、魷魚、扇貝、牡蠣、蛤蜊、生蠔等;
3.植物類
豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
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5 備孕爸爸吃什麼好：富含硒的食物
男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱。
富含硒的食物有：
1.豆類
紫豆， 紅豆， 綠豆， 芸豆， 黃豆等;
2.穀物類
小麥胚粉， 玉米麵， 空鍋餅， 帶皮的糜子， 秈米粉等;
3.蔬菜類
大蒜， 香菜， 油菜， 苜蓿， 菠菜， 大蔥和白菜等;
4.水果類
桑葚， 桂圓， 蘋果， 葡桃， 海棠和杏等;
5.蛋類
雞蛋， 鴨蛋， 鵝蛋和鵪鶉蛋;
6.肉類
牛腎， 羊腎， 豬肉， 羊肉， 驢肉， 鴨肝和雞肝等;
7.海產品類
魷魚， 海參， 蟶乾， 貽貝， 墨魚， 梭子蟹， 秋蛤蜊， 牡蠣， 海蟹等。
6 健康小貼士
很多男性朋友們有偏食的毛病， 尤其不喜歡吃蔬菜水果， 但是為了未來寶寶的健康， 蔬菜水果是必不可少的， 一定要注意飲食的營養搭配哦!
