備孕爸爸孕前飲食要養成好習慣

孕育專家提醒， 孕前男性的飲食也是需要調理的， 因為營養狀況的好壞與男性生育能力有很大關係， 特別是對於備孕爸爸來說， 在懷孕前養成一個好的飲食習慣很關鍵， 請看下文相關詳細內容。

均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣：

1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。 最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，

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2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

3、 每天三種新鮮的水果， 香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、聖女果)最佳。

4、 每天四份全穀類， 糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等， 儘量進食完整的食物， 避免選擇精白的和過度加工的。

5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜， 尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿蔔、豌豆、西蘭花等。

6、 每天八杯水。

7、 儘量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

8、 每天補充高品質的複合維生素、礦物質。

9、 避免油炸食物， 避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。 食材越天然、處理的方式越簡單越好。