補充葉酸應該很多人都知道， 不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸， 准爸爸也不能少。 葉酸不足會導致胎兒畸形， 這個危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物有：
1.蔬菜
萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.肉類
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4.豆類、堅果類
黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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2 備孕爸爸應該補充什麼：蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡， 維持良好的營養狀態。
富含蛋白質的食物有：
1.蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。
2.奶類
牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等。
3.肉類
牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。
4.植物蛋白
黃豆、大青豆和黑豆等。
3 備孕爸爸應該補充什麼：維生素
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力， 保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。
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富含維生素的食物有：
動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、番茄、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。
4 備孕爸爸應該補充什麼：性激素
男性要想補精子， 同時不能忘了增強性功能， 因此在生活中不妨多些含有性激素的食物， 在補精子的基礎上還能有效的提高性功能。
富含性激素的食物有：
雞肝、禽蛋、雞盔、牡蠣、鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
5 備孕爸爸應該補充什麼：鋅
可以說男性生殖功能的微量元素很多， 而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主， 它是保證精子品質的關鍵。 有些男性存在有精子量過少的情況，
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1.植物性食物
豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
2.動物性食物
魚、肉、肝、腎等。
3.貝類
牡蠣、蛤、蠔、蚌等。
6 健康小貼士
備孕爸爸應該補充什麼這篇文章就為大家介紹到這裡， 雖然准爸爸們在備孕過程中需要補充營養， 但是也不要補過頭哦， 補太多導致體重過重就不好了哦!
