備孕從來不只是女性朋友一個人的事情， 男性朋友也應該加入備孕的行列。
可能對於這樣的說法， 有部分男性朋友， 尤其是男性朋友的家屬不怎麼理解， 都認為懷孩子、生孩子都應該是女人的事情。 其實不然， 懷孩子、生孩子是夫妻二人的事情， 所以， 在備孕階段， 如果想要快速有效的懷上寶寶， 那麼， 男性朋友的備孕準備也是同樣重要的哦~~
男性備孕聽起來簡單， 實際上很複雜， 影響男性精子品質和生殖功能的因素是多方面的， 男性在備孕期間， 只有把每個環節都做好， 才能有足夠的體力和精力，
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男性怎麼備孕？
一、吃得健康
精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質， 對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯， 備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物， 精子品質差的男性可服用體恒健牌育之緣片安全、快速補充。
另外， 每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。 少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食， 不利於精子的生成。 忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物， 必須戒酒。 咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力， 備孕期間要少吃或者不吃。
二、遠離精子殺手
1、必須戒煙：
煙草中存在已知的60多種毒害物質，
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2、避免持續高溫：
睾丸一般比體溫低1~2℃， 它的最佳工作溫度為35℃， 若男性睾丸長期處於持續高溫狀態， 會抑制健康精子的生成。
男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等， 從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性， 要做好日常降溫工作。
3、遠離毒物：
毒☆禁☆品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手， 長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害， 應盡可能的遠離。 從事相關工作的男性， 最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
三、多運動
堅持鍛煉可以增強體質，
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另外， 適度運動有助於舒緩壓力， 讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。 運動貴在堅持， 備孕男性一周運動3~4次， 每次1~2小時為宜， 可根據個人情況改變運動量。
四、按時休息
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境， 長期熬夜、睡眠不足的男性， 整個人的身體狀況和精神面貌都很差， 生育水準也較低。
男性備孕要按時休息， 晚上11點前睡覺， 每天保持充足的睡眠。 經常失眠或者睡眠品質不高的男性， 要注意調整好身體， 必要時去醫院接受治療。
五、放鬆心情
男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力， 精神長期處於緊繃的狀態。
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加上準備為人父母， 情緒緊張在所難免， 若不能及時的釋放壓力、緩解情緒， 同樣會對生育造成負面影響。
男性在備孕期間要多去戶外運動， 常和親人、朋友聊天聚會， 唱歌聽音樂， 學會放鬆心情。
此外， 男性自己還要掌握一定的生殖健康知識， 一旦發現生殖系統有異常狀況， 應及時去醫院接受檢查， 以免耽誤健康， 影響正常生育。
以上就是小編整理的男性怎麼備孕的5個注意事項， 男性朋友們你們都瞭解了嗎？
