備孕爸爸該怎麼吃？

在準備受孕期間， 男性要做好飲食平衡。

　一、 保證充足的優質蛋白質。

蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。 人體的基本氨基酸有25種， 它們相互連接， 形成不同種類的蛋白質。 蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分， 蛋白質不僅參與包括性☆禁☆器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成， 並且有提高性功能和消除疲勞的作用。 蛋白質還是生成精子的重要原材料， 對提高男子精子和精液的數量和品質， 增強精子活力， 提高受孕概率至關重要。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸， 必須通過食物獲取。

世界衛生組織推薦， 每天的總能量中， 大約應有10%來源於蛋白質， 相當於每天攝入35克左右， 也就是說， 你每天只要通過膳食獲得足夠的能量， 基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。 蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等其他物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

在人體所需的25中氨基酸中， 有8種是最基礎的氨基酸， 是身體不可或缺的， 其餘的17種絕大多數人體都可以合成。 肉類、魚、大豆及豆製品、蛋含有8種必需氨基酸。 小扁豆、菜豆、堅果、種子和穀物及大多數的蔬菜中， 蛋白質含量也超過10%。 所以， 為了平衡氨基酸， 你需要注意飲食的多樣性， 將不同種類的食物進行搭配， 就能提高蛋白質價值。

例如， 把大米和小扁豆組合在一起， 蛋白質的品質可以提高三分之一。

二、合理補充礦物質和微量元素。

礦物質雖然不是提供熱源的物質， 但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動， 尤其是鋅、硒等。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。 缺錳可導致精子成熟障礙， 精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子活動力下降。

三、維生素不可或缺。

維生素是我們每天需要， 量卻很少的食物。 維生素的主要來源是蔬菜水果。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 許多研究證實， 體內具有足夠維生素C的男性， 精子更健康。 男性攝入維生素越多， 防止DNA被破壞的能力就越強。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素， 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成， 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力， 甚至導致不孕。

新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質， 對於準備要寶寶的男性來說， 一定要攝入足夠的蔬菜和水果。

四、適量脂肪也不錯。

現代人大多談脂色變， 覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。

事實上， 脂肪是機體的高熱能源， 每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。 人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來， 適量的攝入有利於性激素的合成。 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 此外， 適量食用脂肪還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收， 增強性機能。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。

五、保持規律飲食， 保證早餐的攝入品質。

飲食紊亂往往會造成性☆禁☆欲異常。 患有狂食症和厭食症的人不僅普遍存在情緒不穩的問題， 其性☆禁☆生☆禁☆活也往往出現不和諧的狀況。

早餐所吃的東西， 足可決定你一天的心情， 早餐如果營養豐富， 可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量， 使體能得以充分發揮。

六、適量食用能提高性☆禁☆欲的食物。

以下食物有助於提高性☆禁☆欲， 可以適量選用， 有些還需注意自身原有的體質情況， 如豬腎適宜於腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性☆禁☆欲低下及不孕有較好的效果。 其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。