作用:
山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉, 是最具有能量的體式, 它可以給你帶來力量和能量, 可以強壯腿部, 增強身體的穩定性和伸展性。
動作:
1、簡易的山式, 可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度, 通過練習逐步過度到雙腳併攏的山式。
2、在山式中, 需要保持身體各個部位的正確擺放, 其中腳跟是最重要的部位, 是整個山式站立中的根基所在, 需要深入瞭解腳部的細節。
3、雙腳外側相互平行, 同髖部一樣寬度。
4、腳部:腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個部分。
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2 備孕瑜伽動作圖解:貓伸展式
作用:
活動脊柱, 加強脊柱靈活, 緩解腰背部酸痛。
動作:
1、四肢點地。 兩臂放于肩的正方, 十個手指打開。
2、腿分開與髖部同寬。 吸氣, 頭和臀朝兩個方向延伸。
3、呼吸, 背部拱起。 手臂保持在肩膀下方。
4、保持緩慢呼吸, 做58次練習。
3 備孕瑜伽動作圖解:虎頭擺尾式
作用:
左右擺動的動作讓血液在骨盆流動, 滋養骨盆。
動作:
1、在四肢點地做準備。
2、呼吸, 臀部朝右側推出, 頭從右側向後看。
3、吸氣回正。
4、呼吸, 臀部朝左側推出, 頭從左側向後看臀部。
5、左右為一次, 保持5次練習。
4 備孕瑜伽動作圖解:束角式
作用:
滋養髖部, 促進髖部血液迴圈。
動作:
1、兩腳心相對, 膝朝兩側打開。
2、兩手抓住兩腳, 吸氣, 伸展脊柱。
3、呼吸, 緩慢下落上身, 下落到你可以到的位置就行。
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4、保持8個呼吸, 可重複練習3次。
123 5 備孕瑜伽動作圖解:鴿子式
作用:
刺激大腿外側的肝膽經, 刺激骨盆血液流動。
動作:
1、右腿平放於身側前側, 勾腳。
2、左腿向後挺直伸展。
3、兩手放於身體前的地面上, 挺直背部。
4、呼吸, 上身向前, 手臂落地。
5、如果下落困難, 也可直接停留在3。 也可在臀部下墊毛毯。
6、反側練習。 每側停留5-8個呼吸。
6 備孕瑜伽動作圖解:貓式腿展開
作用:
加強腿臀力量, 打開髖部。
動作:
1、四肢點地準備。
2、右腿直接打開, 讓腿內側與地面平行。 大小腿呈90。
3、重心不要太多轉移到另一側。
4、下落腿, 左側同樣練習
5、左右為一次, 做5次練習, 每次停留5-8個呼吸。
7 備孕瑜伽動作圖解:髖部打開
作用:
通過髖部的開打, 血液進入, 滋養骨盆。
動作:
1、右腿向前,
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2、左腿向後挺直伸展。 如膝蓋有傷, 可在膝下墊毯子。
3、呼吸, 上身下落, 兩小臂放於地面。
4、或者你可以選擇停留在1或2就可。
5、換左側練習。
6、每次保持5-8個呼吸。 可反復做三次的練習。
8 備孕瑜伽動作圖解:月亮呼吸調息
作用:
平靜大腦, 緩解壓力、焦慮。 為備孕做準備。
動作:
1、找到舒服的盤腿位置。
2、右手大拇指和無名指放於鼻翼兩側。
3、吸氣, 大拇指輕按住右鼻道, 左鼻道吸氣。
4、呼氣, 無名指輕按住左鼻道, 右鼻道呼吸。
5、左右為一次, 做11次。
6、建議晚上休息前習練, 保持呼吸時間長度相等。
123 9 備孕瑜伽動作圖解:備孕瑜伽的注意事項
1、忌做阿斯東加瑜伽
阿斯東加瑜伽它強調的是“喉嚨、肚臍、會陰”相結合的應用。 雖說可以改善人體的循環系統、調理身心,
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2、忌做高溫瑜伽
在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽, 對於備孕期的女性沒有益處, 在高溫的環境下, 為降低體溫, 血管會自動收縮, 導致早產, 增加流產機率。
3、忌做力量瑜伽
當備孕期時, 練習力量瑜伽時會消耗過多體力, 且一些幅度大的動作會影響胎兒著床, 如:壓腿、劈叉、下腰等都會壓到腹部, 也有些動作是靠腹部力量來支撐的, 都會對胎兒造成一定過得影響。
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