備孕男士謹記“精益求精”

隨著工作壓力的提高與環境品質的降低， 許多男士的身體素質也頻亮紅燈， 在備孕階段的男士， 不僅要戒煙戒酒戒疲勞， 還要盡可能降低工作帶來的身體與心理的雙重壓力， 想和老婆生個寶寶可謂困難重重， 那麼如何讓備孕男士“精益求精”？如何生產出最優質、最強壯的精子呢？科學護理可絕對不能少！

一、護精食物常多吃， 補充能量護精子

1、多食用含精氨酸的食物。 精氨酸是構成精子頭產的主要成分， 並要提高精子活動的能力。 富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

如海參自古被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品。

2、多食用含有鎂的食物。 鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、多食用含有鋅的食物。 精子中富含微量元素鋅， 鋅是精子代謝必需的物質， 並能增強精子的活力， 多食富含鋅的信物， 如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛 乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。 牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠， 注重攝入有助於精子的核酸與蛋白質代謝， 並能提高性能力。 但是， 每天鋅的用量絕不能超過15 微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。

120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、多食用含有鈣的食物。 鈣元素對精子的運動、獲 能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。 若機體缺鈣， 會使精子運動遲緩， 精子頂體蛋白酶的活性降低。 所以男士也應注重多攝食些富含鈣的食物， 如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。

二、良好習慣多培養， 精子寶寶壯又強

1、多曬太陽。 陽光是維生素D的主要來源， 而維生素D有助於調節鈣和磷的含量， 以便形成健康骨骼。 男士體內維生素D含量的多少， 與雄性激素成正比。 維生素D水準低的男性， 健康精子的數量嚴重低於正常水準。 經常曬太陽的男性，

精子速度更快， 穿透力更強。 這也解釋了為什麼女性在夏季更容易懷孕。

2、戒除煙、酒、毒。 吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康， 而且還是優生優育的大敵。 香煙中的尼古丁成分會傷精， 造成男性精液中的含精量降低， 增加精子畸形率。 成年男性日吸30支煙， 精子的存活率僅為40%， 同時精子畸形率增高。 而酒精則會導致男性生殖功能減弱， 引起染色體異常， 進一步可能引發胎兒畸形或發育不良。

3、保持適當的運動。 運動不僅可以保持健康的體力， 還是有效的減壓方式。 壓力大的男性更可以考慮每天運動30-45分鐘。 要注意的是， 運動應以不引起疲勞為准， 應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。

三、愛愛節制又衛生， 護精強身很輕鬆

1、節制性☆禁☆生☆禁☆活。

性☆禁☆生☆禁☆活頻繁， 必然使精液稀少， 精子的數量和品質也會相應減少和降低。 為了保證新生命的正常孕育， 夫妻雙方節制房事十分必要， 尤其是男方， 養精蓄銳更為重要。 這一點， 對性☆禁☆欲旺盛的新婚夫婦尤應引起注意。

2、學會清潔自己。 男性應該養成好的衛生生活習慣， 因為隱私部位有時更容易藏汙納垢。 應每天對包皮、陰囊進行清洗；要避免持續兩小時以上的下列活動， 如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。 如果實在不可避免， 應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。 脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及 農藥等環境。 如果想要孩子， 最好脫離此類環境半年後再做安排。