備孕男女最好做做這些運動

打算懷孕的准爸准媽經常鍛煉身體， 不但能保持健康， 控制體重， 更重要的是能提供健康、活躍的精子和卵子， 為孕育健壯聰明的寶寶打下基礎。 因此， 從優生角度考慮， 孕前半年， 准爸准媽就應該著手進行積極鍛煉了。
由於男女生理結構的不同， 選擇不同的運動項目對準爸准媽十分必要。

適合備孕女性的運動
女性身體特點是柔韌性和靈活性較強， 耐力和力量較差， 快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽， 包括戶外旅遊， 是我們推薦給你的最佳運動。
這些鍛煉是對女性身體內部器官的按摩過程， 有助於女性提高免疫力， 保持良好的身體狀態， 不但能緩解將來孕期的不適， 也有效助力自然分娩。
Tips：
1、 女性孕前鍛煉的時間每天應不少於15～30分鐘， 一般最好在空氣新鮮的清晨進行。 除了上述運動， 在節假日從事登山、郊遊等活動也對女性身心健康大有裨益。
2、 在運動時結合音樂， 這樣容易提高趣味， 將鍛煉堅持下去。 如讓健美操與動感的音樂結合起來， 使單調、乏味的肢體運動更生動活潑， 運動者不易失去興趣。
適合備孕男性的運動
對男性來說， 要培養有活力、有品質的精子， 運動是十分重要的。 運動不僅可以保持健康的體魄， 還是有效的減壓方式， 更是懷上健康寶寶的先決條件。

較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。
這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 同時有助產生健康、有活力的精子群， 為好孕創造了重要條件。
Tips：
1、 壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘， 以不引起疲勞為准。 鍛煉時應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。
2、 劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性， 它會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境， 降低精子活力。 因此鍛煉要適量， 不要過於激烈。
3、 長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。
4、 天氣好的時候， 陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。 感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛煉方式， 對培養夫妻感情很有幫助。
（實習編輯：溫豔芳）