備孕男性不可沾的2樣東西

處於備孕期間的男性， 無論是在生活習慣還是飲食上都一定要多加注意， 這樣才能讓妻子順利懷孕， 生下一個健健康康的寶寶。

男性備孕別“沾”兩樣東西

儘早戒煙。 煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。 大量研究都表明， 吸煙對男性睾丸和生殖細胞有不利影響， 不僅會影響男性精子品質， 破壞其DNA完整性， 還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險， 甚至可能影響下一代的生育能力。

戒酒。 酒精會對睾丸內的生精細胞產生負面影響， 易造成精子畸形率升高。 若長期大量飲酒， 酒精進入胎兒血液，

會使其發育不良。 雖然精子有一定生長週期， 醉酒後3個月再懷孕， 精子會新生， 不會受到酒精傷害。 但人體非常複雜， 不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的， 要趁早改掉生活中的壞習慣。

男性夏季備孕注意事項

要運動鍛煉身體

不論男方還是女方， 身體各項機能強健是孕育一個寶寶的首要因素。 備孕准爸爸須堅持體育鍛煉， 保證身體強健， 增強免疫力。 一般最好每天不應少於半個小時的運動時間， 最好是早晨早點起床晨練， 可以慢跑或者散步， 也可以游泳或者登山。

要合理安排作息時間

雖然一些上班族男士可以按正常作息時間生活， 但是很多時候備孕中的准爸爸還是會有晚睡早起等一些小毛病，

別看是小毛病， 對備孕的准爸爸來說就是大毛病了。 因為正常的作息時間， 可以將自己的身體調整到一種比較自然的狀態， 並保持在最佳狀態。 建議計畫懷孕的准爸媽們每天晚上10時左右就上床睡覺， 建立起科學合理的生物鐘規律。

要保持心情舒暢

很多人常聽說產前憂鬱症或者是產後憂鬱症， 好像這些是孕媽媽專屬的一樣， 但其實准爸爸的壓力也是很大的， 而准爸爸的情緒會影響到精子的品質。 對那些時常憂鬱和煩惱的男性朋友來說， 不好的情緒會引起內分泌紊亂， 影響到生精功能， 波及到精子的品質。 所以准爸爸應該要調整好自己的心態， 需找放鬆的方式。

要均衡飲食

如果准爸爸偏食的話， 那麼精子也不會健康到哪裡去。

因為精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、多種維生素等。 如果准爸爸偏食的話就會影響到這些營養素的攝取， 所以， 准爸爸在備孕期間要多吃富含營養的食物， 哪怕是自己不喜歡吃的也要適當吃點， 特別是鋅元素。 鋅直接參與精子的生成與活動， 可以多吃牡蠣、牛肉和各類海鮮。

夏季男性備孕食譜

1、洋蔥牛肉

材料：牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉

做法：把牛柳垂直切成薄片， 加入蠔油、沙拉油、料酒和少許澱粉以及嫩肉粉醃制15分鐘左右， 將洋蔥切成小塊備用， 在鍋中放油， 加入牛肉片炒至變色， 然後加入洋蔥片炒出香味， 加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

推薦理由：洋蔥中含有微量元素硒，

它可以有效增強精子細胞的活力和代謝能力。

2、胡蘿蔔海鮮粥

材料：胡蘿蔔、基圍蝦、糯米、豬肉哦， 料酒、蔥花

做法：把糯米洗淨後用水浸泡1個小時， 把豬肉切成細條， 用鹽和料酒醃制， 把基圍蝦洗淨處理好， 把胡蘿蔔切成丁。 把糯米下鍋煮軟後， 再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿蔔丁， 一起煮熟後撒入蔥花即可食用。

推薦理由：含有豐富的蛋白質和維生素A、鈣、鋅、硒等， 有利於增強精子活力。

3、蓮藕燒墨魚

材料：蓮藕、墨魚、五花肉

做法：把墨魚去掉內臟和硬殼並清洗乾淨， 沿著墨魚斜著切條不切斷， 再反方向切， 形成十字花刀， 然後把墨魚切塊。 在鍋中放油加豆瓣醬炒香， 加蔥、薑、大蒜翻炒， 加豬肉炒變色， 再加入蓮藕與墨魚塊翻炒，

最後加入白糖和老抽， 炒勻後加清水， 用大火燒開， 再轉小火燒20分鐘， 即可食用。

推薦理由：墨魚中富含精氨酸， 能增強精子的活力， 對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。