千萬別以為孕育生命是女性的責任， 其實男性的精子才是關鍵因素。 對於男性而言， 在備孕期間一定要注意飲食習慣， 這樣才能提高精子品質， 增加懷孕幾率。
男性孕前吃維生素可以提高精子品質
維生素A
孕前維生素A對於男性的作用是促進蛋白質的合成。 維生素A缺乏時可以影響睾丸組織產生精母細胞， 輸精管上皮變性， 睾丸重量下降， 精囊變小， 前列腺角質化。
維生素C
它的作用是降低精子的凝集力， 有利於精液液化。 精子性細胞中遺傳基因DNA通過維生素C的抗氧化功能得到保護， 缺乏維生素C遺傳基因被破壞，
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維生素E
有調節性腺和延長精子壽命的作用。 維生素E能改善血液迴圈， 可提高毛細血管尤其是生☆禁☆殖☆禁☆器部位毛細血管的運動性， 可提高性☆禁☆欲、增加精子的生成。
維生素B12
它的生理活性在很大程度上取決於鈷。 鈷能夠減少組織的耗氧量， 從而提高對缺氧的耐受性， 促進機體組織在缺氧環境中的活力， 長期堅持素食者會因缺乏維生素B12， 致使精液中精子的濃度比其他人明顯低， 精液產生量也較其他人少， 影響正常的性功能。
1、胡蘿蔔：含有豐富的維生素C， 能抑制黑色素合成， 阻止脂肪氧化， 防止脂褐質沉積。 因此， 常食胡蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
2、獼猴桃：獼猴桃號稱是維C之王，
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3、芹菜：也是一種十分健康的蔬菜， 維生素C的含量也很高， 能夠防癌放輻射。
4、柚子：柚中含有大量的維生素C， 能降低血液中有膽固醇， 但是柚子不宜多吃。
5、蘋果：蘋果中的維生素C是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。
6、番茄：番茄維生素C的含量也較高， 介於水果和蔬菜之間， 多吃番茄是很好的補充維生素C的方法。
7、橘子：橘子營養十分豐富， 1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。 橘子含有170餘種植物化合物和60余種黃酮類化合物， 其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
8、紅薯：維生素C也很豐富， 維生素A原含量接近於胡蘿蔔的含量。 常吃甘薯能降膽固醇， 減少皮下脂肪， 補虛乏，
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9、辣椒：在蔬菜中， 辣椒中維生素C的含量居第一位， 可見辣椒也是很好的補充維生素C的食物。
10、南瓜：南瓜中含有人體所需的多種氨基酸， 當然還有很高的維生素C含量， 十分有益健康。
懷孕前准爸爸要改掉的壞習慣
1、不注意吃蔬菜水果
消除對策：準備懷孕時， 制定一個合理均衡攝取營養的方案， 而合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。 除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品， 為了生育一個健康聰明的孩子， 男子還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧， 以保證精子發育所必要的營養， 使遺傳潛力得到最大的挖掘， 同時為胎兒生長發育準備好充足而均衡的營養。
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2、只喜歡吃肉類食物
消除策略：準備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食， 同時也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助於形成鹼性體質的食物， 這樣， 才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質、充足的能量等提升生育能力的重要營養素。
3、大量吸煙致使體內缺乏維生素C
消除對策：在計畫懷一個寶貝時， 一定要在受孕的3-6個月前停止吸煙， 同時， 多吃綠葉蔬菜和水果， 這些食物中的維生素C含量很高。
