備孕男性如何提高精子品質

很多小夫妻婚後堅持備孕， 夫妻生活也很和諧， 可是卻始終不見動靜， 如果已經備孕一年以上都沒有懷孕跡象， 小夫妻們就要考慮一下這其中的問題了。 如果是男方的問題， 那可能就是精子出現問題了， 因此備孕男性要注意保護精子、提高精子品質。

1、避免讓睾丸溫度過高

由於睾丸是精子的儲存環境， 也是生成精子的重要器官組織， 它的溫度高低直接影響著精子品質的高低， 睾丸溫度過高， 精子品質就會下降， 甚至會殺死精子。 所以， 備孕中的男性朋友們， 要避免讓睾丸的溫度過高， 長時間的穿緊身褲、泡熱水澡、壓迫到生☆禁☆殖☆禁☆器官，

這些都是需要儘量避免的喔！

2、養成健康的生活方式

大多數的男士都有個抽煙喝酒的習慣， 然而， 這些在備孕期間可是要儘量避免的， 改變一些不良的生活習慣， 例如吸煙、喝酒、熬夜、晚睡、不運動、飲食偏辣油膩等等， 備孕期間改掉這些不健康的生活習慣， 可以提高精子的品質。 因此， 備孕中的男士， 想要保護好精子， 就需要多運動， 來增強體質、飲食營養均衡、睡眠上也要有規律。

3、適當補充鋅元素

鋅元素是男性精子的重要組成部分， 如果男性的體內缺乏鋅元素， 不但會引起少精、弱精等問題， 而且還會導致身體的免疫力下降， 更容易引發前列腺炎症， 對男性的生育能力有極大的影響。

因此， 備孕中的男性朋友們， 可以在飲食上適當補充鋅元素， 多吃一些瘦肉、動物的肝臟、芝麻以及海產品等富含鋅元素的食物。 倘若體內嚴重缺乏鋅， 也可以考慮補充鋅劑。

4、補充高蛋白

備孕中的男性， 適當補充高蛋白， 有助於提高精子的品質， 對於保護精子非常有幫助。 各種豆類和肉類食品當中， 均含有豐富的蛋白質， 所以， 備孕男性的飲食可以以高蛋白為主， 多吃肉類、大豆、魚肉、牛奶、蛋類等富含優質蛋白的食物。

5、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜當中富含多種維生素和微量元素， 對於提高男士的精子活力有極大的幫助作用。 更有科學研究表明， 極少吃水果蔬菜的男性， 他們的精子品質普遍不高， 易患上不育症的機率也較高。

維生素提供了精子生成非常好的有利條件， 所以， 處在備孕之中的男性， 需要多吃水果蔬菜， 給身體增強營養， 提高精子的品質與活力。

備孕可不止是妻子的事情， 丈夫更加有責任把精子品質提高， 從而讓未來的你的寶寶更加聰明健康。