備孕男性如何補充葉酸

很多備孕女性都知道要在這期間堅持補充葉酸， 然而卻忽略了自己的老公。 其實對於備孕男性而言也同樣需要補充適量的葉酸， 否則容易影響胎兒的健康。

老公也要補葉酸?

孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意， 並不確定自己懷孕了， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。

有專家建議， 可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸， 以防止小寶寶來"報到"時， 自己還沒做好準備， 措手不及。 對於計畫想當爸爸的男性而言， 葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常，

會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

男性適量補充葉酸的好處

男性在備孕的時候也可以補充葉酸， 最新研究顯示， 葉酸能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病發生的作用， 並能防治抑鬱症等。

此外， 更為重要的是葉酸一定意義上會影響到男子的生育能力及錦繡數量。 臨床顯示， 男性體內辛含量過低是導致男子不育的重要因素， 而硫酸鋅與葉酸結合， 可對此進行有效的治療。 此外， 精子數量也葉酸含量有一定關係。 因此， 男性備孕前也需要補充葉酸。

備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎?

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸， 可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。 因此， 準備懷孕的女性們，

應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。 而對於男性來說， 孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克， 精子危險係數會降低20%—30%。 男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。

准爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外， 再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質， 可以更好提升准爸爸“種子”的數量和品質。

而適當補充維生素B6， 則可以幫助准爸爸的“優良種子”在准媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發芽”， 為培育寶寶打下健康基礎。

男性備孕期間如何補充葉酸

補充葉酸有兩種形式， 即食補和藥補。 通常， 多數蔬菜中都存在葉酸， 但易受到不良烹飪方式的影響， 造成葉酸流失， 因此綠色蔬菜需避免長時間烹煮，

如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。 但是蔬菜中葉酸不定量， 因此常常需要服用葉酸補充劑。

備孕男性補充葉酸怎麼吃才好?

1、五穀雜糧補充葉酸

補充葉酸最簡單直接的途徑就是多吃粗糧。 因為在五穀雜糧中葉酸含量是很高的。

2、吃些含葉酸的綠色蔬菜

如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

3、吃些富含葉酸的新鮮水果

如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

4、動物食品中也富含葉酸

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等有助於補充葉酸。

5、富含葉酸的堅果類食品

堅果類中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可幫助補充葉酸。