備孕男性適合的運動

適合備孕期的運動項目

健身鍛煉

鍛煉可以增強心臟功能， 使心肌更厚實， 肌肉纖維更豐滿， 心臟收縮更有力， 每次搏動能輸送更多的血液;能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加， 提高血管功能， 改善微循環功能。 總的來說， 可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。 　孕前鍛煉好處多>>

鍛煉可以提高呼吸系統功能， 使呼吸強度加大， 呼吸頻率減慢， 使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷;也能使肌肉更加豐滿有力， 關節更加牢固、靈活， 骨骼更加堅硬， 韌性更強。 通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，

有助於以後的分娩。

在選擇鍛煉方法時， 應注意由於男女生理結構的不同， 選擇不同的項目。 對於女性來說， 力量小， 耐力相對差， 但柔韌性及靈活性較強， 因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅遊等對體力要求較低的運動較適宜。 這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果， 如健美操把適宜的體育活動與音樂結合起來， 使單調、乏味的肢體運動更生動活潑， 運動者不易失去興趣。

同時， 健美操的運動是全身性的， 並有相當的運動強度， 能消耗體內過多的脂肪。 而男性的鍛煉內容則相對來說較女性的多， 選擇的餘地更大。 不管選擇什麼樣的鍛煉方式， 都應該循序漸進， 並堅持不懈。 由於機體的變化是緩慢的，

也只有不斷地鍛煉， 才能使身體素質得到提高， 使機體對於外界的防禦力增強。

散步

懷孕後， 孕婦不宜再進行劇烈的體育鍛煉， 不宜疲勞過度， 但也要適當鍛煉。 散步是孕婦安全、有效的鍛煉方法， 無論孕早期、孕中期、孕晚期均可以使用這種方法。 因此建議準備懷孕的婦女現在就採用這種鍛煉方法。 一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線;二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。 孕前每天散步應在3千米以上， 時間選在早餐或晚餐後較為合適。

孕育一個健康聰明的寶寶， 對於男性來說同樣重要， 備孕期間， 男性要多做些有益的運動來培養有品質的精子。

較之女性， 男性的力量感和速度感更強，

適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等， 也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。 這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 同時有助產生健康、有活力的精子群， 為好孕創造了重要條件。

注意事項

1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘， 以不引起疲勞為准。 鍛煉時應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。

2、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性， 它會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境， 降低精子活力。 因此鍛煉要適量， 不要過於激烈。

3、長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。

4、天氣好的時候， 陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。 感受陽光與清泉是最環保又舒暢心情的休閒鍛煉方式， 對培養夫妻感情很有幫助。