要想孕育健康的寶寶， 那麼爸爸媽媽必須是健康的才可以。 因此備孕期間， 媽媽的飲食很重要， 爸爸的飲食也很重要。 那麼， 男人備孕吃什麼好?小編為你奉上五類男人備孕食譜， 吃起來。
第一類：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。
蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”， 不僅有強大的殺菌能力， 有研究發現， 蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。
推薦食譜：韭菜炒雞蛋
原料：新鮮韭菜100-150克， 雞蛋2個， 生油、食鹽各適量
做法：1、韭菜洗淨切小段， 雞蛋破殼後在碗裡打勻;
2、油鍋燒熱後， 攪勻的雞蛋放鍋裡面先煎成大塊雞蛋;
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3、再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。
第二類：西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。
據英國最新報導， 十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散， 生吃或稍微煮一下吃最好。
推薦食譜：西蘭花炒牛肉
原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、澱粉、精製油
做法：1、將牛肉洗淨， 切成小片;
2、在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、澱粉、精製油， 攪拌均勻後放入冰箱， 蓋好保鮮膜醃30分鐘以上;
3、鹽、味精、糖、胡椒粉、澱粉， 加入少許的水攪勻製成生粉水備用;
4、大蒜、生薑切末、西蘭花洗淨切塊備用;
5、鍋中放水， 加少量的鹽煮沸後， 倒入西蘭花， 至7、8分熟時撈出瀝幹水分， 入盆圍邊;
6、起油鍋， 將蒜蓉、薑末爆出香味;牛肉入鍋迅速翻炒，
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7、將鍋中剩餘的湯汁用步驟3的生粉水勾芡， 然後均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。
第三類：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。 歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。 富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等， 這些魚可替換著吃， 一周最好吃兩次。
推薦食譜：三文魚壽司
原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵
做法：1、米洗淨後瀝幹水， 放置30分鐘， 加450g水煮熟， 趁熱拌上a)， 待其冷卻;
2、雞蛋加入調料拌勻， 平底鍋中加少量油， 燒熱後加入蛋液， 做成蛋皮， 再切成絲;
3、壽司飯中拌上白芝麻， 盛在木盆裡， 鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮，
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