備孕白領女性請注意這6大問題和8種營養

也許有一天， 你會想要一個孩子， 那麼請從現在開始善待你的身體， 這會直接影響你的生育能力和生殖系統。 只要做好這些預防工作， 在未來你可以放心地成為一位驕傲的母親。 你可能並不打算在近期要小孩， 事實上你的大部分注意力都放在尋求有效的避孕方法上， 但現在是時候考慮一下你的生育能力問題了， 因為你目前的生活方式會影響到你今後能否順利地成為媽媽。

年輕父母對未來的寶寶都寄予了很大的期望：漂亮、聰明， 最關鍵的是， 健康。 創造一個小生命， 並且讓他在順利中誕生，

給家庭多增添一個成員， 當然不能是草率上陣隨意行事， 同樣需要理性地規劃， 需要夫婦生理和心理上做好充分準備。

女性的一生中， 身體內產生的卵子數量是有限的， 如果卵子被破壞， 那麼你懷孕和成功生產的機會就要降低很多， 包括你體內的其他生☆禁☆殖☆禁☆器官也是如此， 例如輸卵管、子宮和宮頸。 這並不意味著當你享受目前沒有負擔的輕鬆生活時就要忙於研究自己的排卵週期表。 女性生育的最大障礙是年齡， 這並不是一個你可以控制的東西;遺傳也是需要考慮的一個方面， 如果你的母親絕經的年齡較早(平均年齡是51歲)， 那麼從遺傳學的角度來講你也註定會在差不多同一年齡絕經;然而有其他幾個關鍵的因素可以由我們來控制。

平時生活中注意以下6個方面的問題， 你就在給自己未來的生育機能打下良好的基礎。

1.保持健康的體重

2.扔掉香煙

3.潔身自好， 堅持婦科檢查

4.盆腔疼痛不應輕視.

5.保持心境愉快

6.新婚夫婦或準備懷孕的夫婦千萬不要服用安眠藥。 一旦發生失眠現象， 最好採取適當休息、加強鍛煉、增加營養、調節生活規律等方法來解決， 從根本上增強體質， 不可靠服安眠藥維持.

另外飲食和工作一樣， “有的放矢”才能“事半功倍”。 補充自己最需的8大營養， 是白領女性必須解決的。

維生素B6：

是人體脂肪和糖代謝的必需物質， 女性的雌激素代謝也需要維生素B6， 因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，

每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘， 每日吃50—100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。 富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸：

是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素， 由於它最早從葉子中提取而得， 故名“葉酸”。 研究還發現， 葉酸對孕婦尤其重要， 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可引起胎兒神經管發育缺陷， 而導致畸形。 因此， 準備懷孕的白領女性， 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外， 還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

維生素C：

主要作用是提高免疫力，

預防癌症、心臟病、中風， 保護牙齒和牙齦等。 另外， 堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少， 從而減少黑斑和雀斑， 使皮膚白皙。 富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄等， 可以說， 在所有的蔬菜、水果中， 維生素C含量都不少。 美國專家認為， 每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克， 最低不少於60毫克， 半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

維生素E：

能促進人體新陳代謝， 增強機體耐力， 提高免疫力。 此外， 維生素E是一種高效抗氧化劑， 能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害， 起著改善皮膚血液迴圈， 增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。 缺乏它， 會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。 成人的維生素E供給量為15毫克/日。

富含維生素E的主要是堅果類食物， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

鈣：

享有“生命元素”之稱， 20歲以後的女性尤其需要補充。 這是因為， 自20歲起， 骨質密度即開始緩慢減少， 30歲以後減速逐漸加快， 從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。 此外， 缺鈣也是導致女性衰老的一大因素， 因此補鈣對女性來說再重要不過。 專家建議， 成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。 若在懷孕期、哺乳期或絕經期， 則須加至1500毫克。 其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵：

人體的造血元素， 而女性又多一個排鐵管道——月經， 故補鐵量應大於男性。 鐵每日攝入量為15毫克， 可保持面色紅潤。 含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血， 豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。 另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅：

可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂：

是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。

另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅：

可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂：

是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。