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備孕的媽媽趕緊照著做起來

健康脂肪類食物三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。 美國國立健康研究院一項新研究發現, 不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。 此類健康脂肪可調節女性體內激素, 改善子宮環境, 促進排卵, 進而提高懷孕幾率。

維生素D類食物

上述野生魚類、牛乳製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。 維生素D是脂溶性的, 有助於維持雌激素正常分泌, 調節細胞生長, 具有助孕功效。

維生素A類食物

牛肝、牛乳製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。 維生素A也是脂溶性的, 有助於卵泡發育,

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可改善子宮環境。 維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。 前者多來自動物食品, 後者多來自深黃色蔬果。

維生素E類食物

黃油等牛乳製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。 維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收, 可使激素分泌正常化, 進而提高懷孕幾率。

富碘類食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。 碘對保持甲狀腺健康功能至關重要, 甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

其實, 我們在生活中除了上面講的這些助孕食物之外, 我們還可以多吃些新鮮的蔬菜和水果, 儘量少吃一些公認的垃圾食品。 下面推薦一些備孕食譜, 備孕媽媽們可以照著做哦~

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【牛奶洋蔥湯】

原料:鮮奶300毫升, 洋蔥1個, 橄欖油、鹽各適量。

做法:

1.洋蔥去蒂切絲, 入油鍋炒香。

2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

3.待洋蔥軟爛後, 加入牛奶煮沸, 加鹽調味即可。

營養提示:

橄欖油富含多種維生素, 有抗氧化作用, 並能改善各種系統功能。 更為難得的是, 橄欖油不怕加熱, 不像其他植物油, 加熱後會產生對人體有害的自由基。

【牛奶土豆蛤蜊湯】

做法:

1、土豆、洋蔥、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗淨。

2、燒熱開水, 放土豆丁, 半軟後放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒;煮5分鐘後加入牛奶200毫升;出鍋前加鹽調味即可。

【牛奶山藥燕麥粥】

做法:

鮮牛奶500毫升倒入鍋中, 山藥50克去皮切小塊, 與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌, 煮至麥片、山藥熟爛即可。

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小帖士:

牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收, 與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。

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