健康脂肪類食物三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。
美國國立健康研究院一項新研究發現，
不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。
此類健康脂肪可調節女性體內激素，
改善子宮環境，
促進排卵，
進而提高懷孕幾率。
維生素D類食物
上述野生魚類、牛乳製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。 維生素D是脂溶性的， 有助於維持雌激素正常分泌， 調節細胞生長， 具有助孕功效。
維生素A類食物
牛肝、牛乳製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。 維生素A也是脂溶性的， 有助於卵泡發育，
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維生素E類食物
黃油等牛乳製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。 維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收， 可使激素分泌正常化， 進而提高懷孕幾率。
富碘類食物
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。 碘對保持甲狀腺健康功能至關重要， 甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
其實， 我們在生活中除了上面講的這些助孕食物之外， 我們還可以多吃些新鮮的蔬菜和水果， 儘量少吃一些公認的垃圾食品。 下面推薦一些備孕食譜， 備孕媽媽們可以照著做哦~
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【牛奶洋蔥湯】
原料：鮮奶300毫升， 洋蔥1個， 橄欖油、鹽各適量。
做法：
1.洋蔥去蒂切絲， 入油鍋炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。
3.待洋蔥軟爛後， 加入牛奶煮沸， 加鹽調味即可。
營養提示：
橄欖油富含多種維生素， 有抗氧化作用， 並能改善各種系統功能。 更為難得的是， 橄欖油不怕加熱， 不像其他植物油， 加熱後會產生對人體有害的自由基。
【牛奶土豆蛤蜊湯】
做法：
1、土豆、洋蔥、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗淨。
2、燒熱開水， 放土豆丁， 半軟後放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒;煮5分鐘後加入牛奶200毫升;出鍋前加鹽調味即可。
【牛奶山藥燕麥粥】
做法：
鮮牛奶500毫升倒入鍋中， 山藥50克去皮切小塊， 與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌， 煮至麥片、山藥熟爛即可。
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小帖士：
牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收， 與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。
