備孕的時候吃些什麼好

準備懷孕了， 在備孕這一階段夫妻雙方需要調理好自己的身體， 為孕育健康聰明的寶寶做好準備。 有計劃的懷孕是越來越多年輕夫妻選擇。 懷孕前調整飲食是計畫中的一項。 那麼備孕的時候吃些什麼好呢？備孕期間男人女人不能吃什麼呢， 一起來瞭解下。

備孕的時候吃什麼好？我跟愛人已經結婚快又有一年了， 之前沒有打算好孩子， 現在家裡人催的急， 就打算生個算了， 滿他們老人家的意好了， 最近一直在備孕中， 不知道吃什麼能幫助到快速懷孕呢， 什麼時候吃呀， 吃什麼呀？親們推介一下沒有經驗的我把，

備孕的時候吃些什麼？

星寶寶小編說：備孕期間的夫妻要注意的事情很多， 尤其是飲食方面。 想要生個優質的健康的寶寶， 首先， 多吃含蛋白質的食物。 蛋白質是構成細胞的重要組成部分， 也是構成健腦的基本營養素， 而且也是精子形成的重要原材料。 如果孕前蛋白質不足， 不僅會影響男性精子的品質， 也會讓女性不容易懷孕。 而且孕期女性蛋白質不足， 會造成胎兒發育遲緩， 對大腦和內臟發育也極為不利， 嚴重的會造成流產或者胎兒畸形。 所以在孕前需要補充足夠的蛋白質， 含蛋白質豐富的食物有深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白質豐富的有黃豆及其製品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

但是蛋白質不能超標攝入， 容易造成體內其他營養攝入失衡， 形成酸性體質， 這樣不容易懷孕。

其次， 多補充鋅和硒等微量元素。 男性體內缺乏鋅， 會導致精子數量減少， 精子畸形數量增加， 而且還會導致性功能和生殖功能衰退， 從而不育；缺硒會讓精子活力下降， 精子活力下降， 就沒有辦法達到卵巢， 無法與卵子結合。 所以孕前男人需要多補充鋅元素和硒元素。

含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類海產品、鯡魚、肝臟、瘦肉、蛋類、核桃、花生、黃豆、白蘿蔔、大白菜等。

含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪， 其次是酵母、蛋類、啤酒， 海產類以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等比較好， 再次是動物的肝、腎等肉類，

而水果和大多數蔬菜含硒都不多， 不過大蒜、蘑菇的含量卻相當多， 蘆筍中含硒， 7歲以上的人群每日50微克就足夠了。

再次， 補充足夠的葉酸。 這個想必很多准爸爸媽媽都清楚， 不僅女性在懷孕前三個月需要補充葉酸， 准爸爸也不能少哦。 葉酸不足會導致胎兒畸形， 這個危害一定要記清楚。

富含葉酸的食物以各類水果和新鮮蔬菜中含量較高， 其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。 綠色蔬菜如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品如動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品如黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

最後小編要提醒：備孕期間不要喝咖啡、吃醃制食品、高糖食物、罐頭食物、燒烤食物、含汞的魚類如鯊魚、旗魚、金槍魚， 也不要吸煙喝酒， 少吃一些天然避孕食物， 比如大蒜、向日葵籽和胡蘿蔔。