備孕的營養飲食原則_備孕要做什麼

養生之道網導讀：

備孕的營養飲食原則是什麼？很多人想懷孕的人都想知道， 下面小編就來介紹下備孕的營養飲食原則吧。

過量喝咖啡或會影響受孕

咖啡是很多人的最愛， 但丹麥學者公佈的一項最新研究給一些咖啡愛好者敲響了警鐘——研究發現， 女性每天喝咖啡5杯以上， 受孕幾率會降低50%。

丹麥奧爾胡斯大學醫院生育診所專家烏爾裡克·辛克斯勒·凱斯莫德爾博士及其同事對3959例體外受精者進行了跟蹤研究。 研究人員收集了參試患者的咖啡飲用量資訊， 並結合年齡、吸煙情況、飲酒情況、體重等因素進行了分析。 結果發現， 每天喝咖啡至少5杯的女性參試者， 受孕幾率降低50%， 但是在每天喝咖啡少於5杯的女性中， 沒有出現這種“副作用”。

有關咖啡與生育能力相關性的早期研究結論不一。 一些研究發現， 咖啡因過量攝入會導致流產， 另一些研究則得出相反的結論。

近些年的研究普遍認為， 女性每天過量飲用茶或咖啡， 丈夫飲酒過多等， 都會導致女性懷孕幾率大大下降。

為此， 英國專家尤安·保羅提醒， 孕婦以及準備懷孕的女性， 每天咖啡因攝入量應控制在200毫克內(2杯以內)。

備孕的營養飲食原則

1、營養均衡充足

應該每天攝入足夠營養成分的食物， 其中要求6兩～1斤穀類， 包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等， 烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用。

這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜儘量避免只選擇綠色的， 因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

2、多維補充優於單一制劑

當正常飲食無法滿足體內所需的營養時，

補充複合維生素就顯得非常有必要。 加上微量營養素之間有相互作用， 某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用。

如維生素C可以增加鐵的吸收率， 而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇， 鈣的吸收需要維生素D來調節等等。 所以， 在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。

3、適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素， 人體的代謝缺少不了它。 在妊娠3個月以內， 正值胎兒神經管發育關鍵期， 給孕婦補充足量的葉酸， 可明顯降低神經管畸形， 使無腦兒與先天性脊柱裂發生率大大下降。

準備結婚的女性及孕早期時，

注意攝食富含葉酸的食物十分必要。 富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔、橙汁等食譜。

4.生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分， 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 特別是在夏季， 這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。 但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水， 這樣的水具有獨特的生物活性， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

5.飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青， 兩眼冒金星”， 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此， 準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果， 還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物， 讓體內產生高品質的精子和卵子， 以形成優良的胚胎。

另外， 備孕期最最重要的一點就是要忌煙酒哦!

6.飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 因此， 食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

以上就是備孕的營養飲食原則， 想要懷孕的人可以看哦， 希望想要孩子的人都能生個健康寶寶。