備孕期間， 未准媽媽需要補充的營養元素是很多的， 比如鈣、鐵等微量元素。 當然， 與此同時， 未准媽媽也要確保不要出現營養過剩的現象。 接下來， 我們一起去看看吧。
備孕要保證營養攝入 也要防止營養過剩
增加某些微量營養素的攝取
鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響， 還會直接影響胎兒的生長發育， 因此計畫懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。 有目的地調整飲食， 重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。
推薦食物：含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。
Advertisiment
含鈣豐富的食物有奶及乳製品、小蝦皮、小魚（連骨吃）、豆腐等。
含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶、蛋類等。
含胡蘿蔔素豐富的食物有深綠色和紅黃色果蔬（如菠菜、豌豆苗、胡蘿蔔、辣椒、芒果、杏子等）。
避免營養過剩
孕前在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩。 體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素， 也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。 因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量， 避免引起肥胖。
為保證胎兒的正常發育， 在妊娠期間也不宜採用節食減肥措施， 因此已經肥胖的婦女若計畫懷孕應在孕前通過合理的營養， 配合適量的體育鍛煉， 儘量達到或接近理想體重。 另外， 對鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營養素的補充也要適量，
Advertisiment
小編總結：對於備孕媽媽來說， 如何安排備孕飲食， 如何避免攝入不利於健康的食物， 這些都是需要考慮的問題。 所以， 未准媽媽要記得好好規劃， 不要讓自己慌了手腳。
