再上三天班就是元旦了， 有木有很激動？各路單身狗們有沒有相親約會計畫？正在孕期的媽媽們有沒有考慮去哪裡散散心？剛說完“不再獎勵晚婚晚育假”， 接著就正式迎來了“全面二孩將於2016年1月1日起正式實施”， 一波接一波， 而一心想要生二孩的媽媽們， 看來這個元旦決計是不能閑著了， 加入備孕行列， “明目張膽”懷二胎。
不過， 備孕最講究配合， 光媽媽們熱乎可不行， 爸爸們也要趕緊行動起來， 時間配合、營養配合、身體配合、姿勢配合……跟上老婆的節奏， 夫妻雙雙把家還， 你儂我儂備孕二孩吧！
一、時間配合：尋找最佳受孕時間
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我們都知道男性的“精子寶寶”有千千萬萬個， 可女性的“卵子姑娘”每個月都是獨一無二的存在， 要想成功追到卵子姑娘“生根發芽”， 那可得選對時機。
·排卵期
一般來說， 從每月排卵前3天至排卵後1天， 是准媽媽最容易受孕的時期。 精子在體內存活的時間長達7天， 活力最強、最健康的精子來自每三四天一次的性☆禁☆交。
所以， 准爸可以在准媽排卵一周前每兩天同房一次， 讓精子提前在受孕的輸卵管上等候， 等待卵子從卵巢排出， 順利受孕。
·17:00-19:00時
研究表明：一天之內， 人的生理現象和機能狀態並非固定不變， 而是不斷睇隨著時間改變而改變。 早7時至12時， 人的身體機能狀態呈上升趨勢；隨後人體機能達到低谷；但到了下午17時，
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所以， 一天中備孕的最佳時間是17:00-19:00時。 如果想要快速懷上二孩， 爸爸們溜班回家造孩子吧！
二、動作配合：DIY最佳受孕體位
·世界公認最佳受孕體位
世界上多個國家的醫學專家曾做過研究， 一般比較公認容易受孕的是3種體位：男上女下、側臥位和後入位。 能幫助受孕的體位， 其根本是要保證精子射出時， 盡可能地靠近女性子宮頸， 讓精子更快更多進入女性體內。
·專家推薦2種最佳受孕體位
屈膝位：女性彎曲雙腿， 把雙腳放在男性肩上， 這樣能使陰☆禁☆道大為露出， 陰☆禁☆道的距離也可縮短， 使陰☆禁☆莖更加深入。 此外， 女性還可以拿一個小枕頭稍微墊高臀部並長時間平躺睡姿， 這樣有助於精子游向子宮頸口，
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胸膝位：女性跪著， 放低胸部， 並抬高臀部， 這種體位陰☆禁☆莖固然無法深入， 但陰☆禁☆道腔的位置降低， 能儲存精液。 採用這種體位時， 女方最好在丈夫射☆禁☆精後平躺30分鐘， 這能使精子進入子宮更順暢。
·站立位和坐位最不易受孕
除了最易受孕的姿勢， 站立位和坐位這兩種姿勢最不易受孕， 因為採用這兩種姿勢時， 女性生☆禁☆殖☆禁☆器官下垂， 陰☆禁☆道口開放， 大部分精液可能會隨著陰☆禁☆莖的抽出而流出體外， 受孕幾率降低。 因此， 建議受孕有困難的夫妻不要採取這兩種姿勢。
所以， 爸爸們， 還等什麼？！趕緊做好筆記， 回家學起來！
三、身體配合：強身健體跟上節奏
孕育一個健康聰明的寶寶，
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·尋找適合自己的健身方式
較之女性， 男性的力量感和速度感更強， 適合的運動也更多。 如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等；也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動， 如體操、太極拳。 這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處， 也能提高男性“性☆禁☆趣”， 同時有助產生健康、有活力的精子群， 為好孕創造了重要條件。
備孕男性運動的4大注意事項：
1、壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘， 以不引起疲勞為准。 鍛煉時應穿寬鬆的衣服， 有利於散熱。
2、天氣好的時候， 陪愛人去戶外郊遊、爬山是很不錯的選擇。
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3、長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中， 因此， 建議騎車時要穿有護墊的短褲， 並選擇減震功能良好的自行車。
4、劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性， 它會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境， 降低精子活力。 因此鍛煉要適量， 不要過於激烈。
四、營養配合：健康的身體是備孕的基礎
營養物質補充到位， 不僅讓備孕的男性擁有強健的體魄， 還能有效提高精子品質， 為受孕時刻提供“充沛的彈藥”。
·蛋白質為主
蛋白質是人體的基礎營養， 是生成精子的重要原材料。 多吃富含優質蛋白質的食物如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等， 海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益，但不能超量攝入。
·鋅硒為核心
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
·多種維生素
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。適合備孕期男性吃的水果不少，像蘋果、柑橘、柳丁等都含有豐富的葉酸，男性適當吃一些可以起到補充葉酸的作用。
·適量的脂肪
過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。可以選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
五、男性備孕食譜推薦
牡蠣肉燉豆腐白菜
食材：牡蠣肉、豆腐、白菜；植物油、蔥、薑、精鹽、胡椒麵、味精適量
制法：
1、將牡蠣肉洗淨，放盤待用
2、將豆腐洗淨，切塊
3、將白菜切成片，蔥、薑切絲
4、將植物油放入鍋內燒熱，放蔥、薑煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒麵、味精、精鹽調勻即可食用
香菇炒雞肉
食材：雞脯肉、香菇、青椒；油、鹽、醬油適量
制法：
1、雞脯肉去血水，切成小塊；香菇、青椒切片
2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟
3、放入香菇和青椒，接著炒至出水
4、用醬油調色，加鹽調味即成
魚肉豆腐湯
食材：魚、韌豆腐；油、鹽、薑、蔥、香菜、白酒適量
制法：
1、將魚去除內臟和魚鰓，洗淨
2、鍋裡裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟
3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生薑片、蔥末、香菜、白酒調味即可
以上是三道男性備孕的家常菜，男性在備孕期間飲食要均衡，多吃魚肉、瘦肉。適量的水果和蔬菜不能少，它們所含的多種維生素也是促進精子生成的必需營養，控制脂肪和糖類的攝入量，少吃辣椒、生薑等刺激性食物，必須戒煙、戒酒。一切為了孩子。
海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益，但不能超量攝入。
·鋅硒為核心
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
·多種維生素
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。適合備孕期男性吃的水果不少，像蘋果、柑橘、柳丁等都含有豐富的葉酸，男性適當吃一些可以起到補充葉酸的作用。
·適量的脂肪
過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。可以選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
五、男性備孕食譜推薦
牡蠣肉燉豆腐白菜
食材：牡蠣肉、豆腐、白菜；植物油、蔥、薑、精鹽、胡椒麵、味精適量
制法：
1、將牡蠣肉洗淨，放盤待用
2、將豆腐洗淨，切塊
3、將白菜切成片，蔥、薑切絲
4、將植物油放入鍋內燒熱，放蔥、薑煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒麵、味精、精鹽調勻即可食用
香菇炒雞肉
食材：雞脯肉、香菇、青椒；油、鹽、醬油適量
制法：
1、雞脯肉去血水，切成小塊；香菇、青椒切片
2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟
3、放入香菇和青椒，接著炒至出水
4、用醬油調色，加鹽調味即成
魚肉豆腐湯
食材：魚、韌豆腐；油、鹽、薑、蔥、香菜、白酒適量
制法：
1、將魚去除內臟和魚鰓，洗淨
2、鍋裡裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟
3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生薑片、蔥末、香菜、白酒調味即可
以上是三道男性備孕的家常菜，男性在備孕期間飲食要均衡，多吃魚肉、瘦肉。適量的水果和蔬菜不能少，它們所含的多種維生素也是促進精子生成的必需營養，控制脂肪和糖類的攝入量，少吃辣椒、生薑等刺激性食物，必須戒煙、戒酒。一切為了孩子。
