備孕適合做什麼運動

專家提醒， 對於準備懷孕的未准爸媽來說， 應該注意孕前多運動， 這樣能讓你的身體更得加健康， 更適合懷孕， 下面， 我們就一起來看看， 備孕期的未准爸媽適合做哪些運動吧。

專家提醒， 對於準備懷孕的未准爸媽來說， 應該注意孕前多運動， 這樣能讓你的身體更得加健康， 更適合懷孕， 下面， 我們就一起來看看， 備孕期的未准爸媽適合做哪些運動吧。

不管選擇什麼鍛煉方法， 都應堅持運動鍛煉的原則：循序漸進， 堅持不懈。

這樣機體的變化是緩慢的， 只有不斷地堅持鍛煉， 才能使身體的素質得到提高。

有的婦女準備懷孕的時間比較長， 孕前準備時間充足， 可以通過加強鍛煉達到懷孕對身體的要求。

早晨鍛煉要求

早晨可到戶外做操， 打打羽毛球， 也可以到公園或樹林裡散步、慢跑， 多呼吸一些新鮮空氣， 提高新陳代謝水準， 振奮精神， 有利於一天的工作和學習。

早飯後上班， 如果工作單位不是很遠， 最好步行上班;如果較遠， 也可以騎自行車， 也有鍛煉的功效。 即使乘公車上班， 也應提前一站下車， 步行一程， 鍛煉一下身體。 開車上班的人， 要把車停在停車場， 從停車場步行到單位， 也可以鍛煉身體。

上下樓時最好不乘電梯， 因為爬樓梯也是一項很好的運動鍛煉， 可以減肥， 並對心、肺、肌肉、關節有一定的鍛煉作用。

晚上鍛煉要求

晚飯後不要坐在電視機前看電視， 應適當安排運動鍛煉。 晚飯不可過晚， 吃得不可過飽， 以利於鍛煉。

晚上的鍛煉應以散步為主要方式。 吃完飯休息一下或看完新聞聯播， 換好衣服和鞋子， 到室外去散步， 慢走或快走20～30 分鐘， 使身體稍熱即可。

晚上散步要選好場地， 路要平坦寬敞， 空氣要新鮮， 最好到公園和小樹林裡散步， 那裡空氣清新。

散步回到室內， 要做好晚上的幾件事， 如洗臉、按摩、燙腳， 都可以消除疲勞， 調節精神， 有利睡眠。 躺下後， 也可以做幾節簡單的床上體操， 但不可過累， 以免影響入睡。

專家建議孕前鍛煉腰背肌

提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案， 最好在計畫“造人”之前就開始做以下運動———

俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛，

喜歡做仰臥起坐運動， 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是， 人俯臥在床面或地毯上， 以臍腹為支點， 用力收縮背臀部肌肉， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 使身體呈“角弓反張”狀態， 保持10秒鐘， 放鬆。 如此重複10-15次為一節， 每天做3節， 使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴：人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉， 如此重複10次為一節;早、午、晚各做一節， 長期堅持， 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，

對鍛煉背肌十分有利。