肥胖的女性如果想懷孕， 是否應該先減減肥再受孕， 如此也更加容易懷孕成功。 專家建議， 減肥有助於懷孕概率增加， 太肥或者太瘦都不易於懷孕， 然而減肥也不是一朝一夕的事， 所以備孕時間要長。
肥胖對懷孕的影響
NO.1性☆禁☆欲下降
肥胖的人往往荷爾蒙分泌低於正常水準， 因此導致女性額性☆禁☆欲下降。 值得注意的事， 如果是中度或者是重度的肥胖患者， 對性功能也會有影響。 這是由於肥胖所產生的過多的脂肪積在體內， 使得所身體內所分泌的性激素被脂肪所阻斷無法讓其發揮正常的功能， 進而導致肥胖的人性☆禁☆欲下降，
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NO.2內分泌紊亂
女性的正常排卵是需要性激素來刺激合成才能正常的運轉。 而性激素由於脂肪阻斷一方面致使內分泌紊亂， 另一方面改變了分泌以及合成的正常規律， 從而影響了排卵週期導致生育受到影響。
NO.3多囊卵巢綜合征
肥胖的婦女往往還容易患多囊亂綜合征， 該類症狀導致婦女月經漸少甚至導致閉經。 並且臉上長痘， 伴有身體的體毛過多等症狀， 體內的雄性激素過多而導致卵泡發育不成熟， 進而影響了正常卵的排放。
如何才能科學減肥備孕
1.少吃多餐。 把原有食物分量， 變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐， 因為吃太撐不僅對胃的負擔很大， 也會造成脹氣和水腫等問題。
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2.選擇低熱量高營養食物。 吃食物之前， 要先看食物的熱量， 儘量少吃高熱量的食物， 多吃果蔬等低熱量又營養的食物。
3.飯後步行。 為了健康和好身材， 飯後不要馬上坐下也不要馬上站起， 稍做休息10分鐘， 之後再簡單運動下， 哪怕只是站立一會兒也是好的， 如果你願意最好能夠溜達15分鐘， 可促進食物消化， 並能消除剛進食完的胃脹感覺。
4.堅持運動。 運動是減肥最健康的方式， 每天堅持一定的運動， 持之以恆， 你會發現你的身材在慢慢地變苗條。 運動時間一般在30分鐘以上， 40分鐘最佳。 運動專案可以是很多種， 對於一些想快速減肥的朋友， 小編建議可以多做一些有氧運動， 如游泳、跑步、騎自行車等等。
5.保持充足睡眠。
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◆肥胖者孕前營養與保健攻略
體重是衡量人體營養的一個指標。 人可以根據自身體重是否達到理想標準來調節自己的飲食。 對於育齡婦女， 體重過重過於肥胖不但不利於受孕， 將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。 那麼， 肥胖者如何在孕前擁有標準的體重呢?
一.在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，
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每餐不要太飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。
肥胖備孕期間的飲食攝入量
1、穀類， 包括米、面、雜糧。 主要為備孕媽咪提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素， 它們是膳食中能量的主要來源。 根據勞動強度的不同， 每人每天要吃250~400克。 2、蔬菜和水果。 主要為備孕媽咪提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。 蔬菜和水果各有特點， 不能完全相互替代。 一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，
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二.要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動最為合適， 因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
普拉提常見動作
1)腿部環繞(LegCircles)
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。
2)單腿動作(SingleLegStretch)
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3)雙腿動作(DoubleLegStretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放鬆。
4)側面動作(SideKick)
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5)全身動作(HoldUp)
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
注：體重過輕也不好
當代女性中大部分人追求窈窕的身材，經常節食，使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關係。如果營養不足，會使卵子的活力下降，或者月經不正常的話，會導致難以受孕。
而孕前營養不足也會影響孕初剛形成的胚胎發育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發育，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，不然的話，胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發育畸形。
因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。普拉提常見動作
1)腿部環繞(LegCircles)
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。
2)單腿動作(SingleLegStretch)
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
3)雙腿動作(DoubleLegStretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放鬆。
4)側面動作(SideKick)
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆，上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
5)全身動作(HoldUp)
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
注：體重過輕也不好
當代女性中大部分人追求窈窕的身材，經常節食，使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關係。如果營養不足，會使卵子的活力下降，或者月經不正常的話，會導致難以受孕。
而孕前營養不足也會影響孕初剛形成的胚胎發育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發育，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，不然的話，胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發育畸形。
