備孕需要吃什麼

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備孕需要吃什麼？准媽媽想要優生優育， 想要健康聰明寶寶， 一定要注意孕前的飲食。 那麼， 備孕需要吃什麼？下麵小編為你解答。

備孕需要吃什麼？

好的孩子其實都是源於好的精子， 那麼如何才能擁有好的精子， 提升“好孕力”呢？專家說， 這其實和飲食是脫不了關係的， 所以在備孕期間一定要注意飲食， 這樣才能讓寶寶更為健康。

通常來說， 懷孕前期都需要做好補血工作， 對於有如下症狀的女性朋友， 就更應該重視補血這項工作。 鐵元素不足的女性， 通常會時常有頭暈眼花的情況發生，

睡眠品質不高， 經常無緣無故失眠， 月經顏色比正常情況偏淡並且量少， 膚色暗淡， 唇色、指甲顏色淡白， 頭髮容易乾枯、掉發、開叉。 如果懷孕前期的女性存在以上情況， 補血就是重中之重。 下面小編推薦幾款提升“好孕力”的食物， 供你選擇。

紅棗

懷孕前期補血的途徑，

食補是最穩妥的辦法。 培養良好的飲食習慣對於改變貧血的症狀非常重要。 紅棗是女性補血的第一聖品。 備孕期間吃紅棗， 可以補血補鐵、安神養血， 也有利於胎兒神經系統發育， 促進胎兒智力發展。 不過， 吃紅棗需要有節制， 否則會適得其反。

建議， 備孕期間每天可以吃7顆紅棗， 一般在懷孕中期， 最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。 此外， 含鐵及可補血的龍眼乾、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉發， 對女性尤其重要， 特別在生理期結束後， 可適量補充。

莧菜

莧菜葉小而軟嫩， 常見的白莧菜與紅莧菜。 莧菜含有豐富的鈣質與鐵質， 尤其紅莧菜富含維生素C， 更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜， 維他命C能促進鐵質吸收，

是補血的理想食材。 由於莖部的纖維較粗， 準備食用時， 建議優先挑選嫩葉部位烹煮， 而莖部在處理上可以先削去外皮， 留下內部嫩莖， 汆燙過後再食用。

豬腰

豬腰含有豐富的營養， 能起到益腎補血的作用。 需要注意的是， 豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高， 吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪， 不要每天都吃， 以免攝取過量導致膽固醇過高。

紅豆紫米甜粥

糯米甘溫補氣較一般白米為強， 紫糯米除補氣之外兼具補血， 婦女產後血崩虛弱， 紫糯米為療養佳品， 配合紅棗與黑棗， 棗為脾之果， 能補中益氣， 養血安神， 為補益氣血之良藥， 整體藥膳具有補氣養血功效。

核桃

中醫素有食物“以形補形”的理論。 核桃仁形似腦，

故補腦， 從年輕時就堅持吃核桃的人， 普遍上到了老年， 頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些， 證明了它確實可以補養腎精， 延緩衰老。 所以孕前和孕中多吃核桃， 生下的孩子更聰明， 新媽媽則更容易恢復。

枸杞

補充腎精的力量比較強。 吃枸杞要把握量， 一天吃20克就夠了， 不必泡水， 像吃葡萄乾那樣嚼著吃最好。 配合育之緣補精子效果更佳。

豆類及禽蛋

各種豆類和禽蛋能增加體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力。 關於雞蛋還有一點額外要說：紅皮蛋偏于補血， 白皮蛋偏於補氣， 蛋清偏于補陽， 而蛋黃偏于滋陰。 所以補腎選擇偏於補血的紅皮蛋的蛋黃比較好， 不過既然想讓蛋黃補陰， 還是溏心的較好， 不能太老。