備孕需要補葉酸，那麼到底應該怎麼補葉酸了？

葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 妊娠期間如缺乏葉酸， 可能會出現嬰兒先天畸形的情況。 但是服用高劑量葉酸（15毫克以上）會引起胃部問題和睡眠問題、皮膚反應。

葉酸一、補充葉酸要適量1、對於男性來說， 孕前男人補充葉酸平均每日攝入722～1500微克， 精子危險係數會降低20%～30%。 美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸；2、育齡婦女在服用葉酸四周後， 體內的葉酸缺乏狀態才能得到明顯的改善。 因此準備懷孕婦女至少應該在孕前三個月開始每天攝取葉酸400mg的多種維生素， 直到懷孕後三個月。 二、 葉酸與其他維生素協調搭配1、大量使用維生素B12可引起葉酸缺乏；2、 維生素C、維生素B6和維生素B12是葉酸具有生理活性所必需的， 故上述維生素不足時， 會對葉酸的營養功能產生極大影響；3、 維生素B6和葉酸搭配， 有助於葉酸在人體內的合成。 三、一天服用3次最佳1、葉酸是水溶性維生素， 所以早上起床後空腹先喝1杯溫開水再服用葉酸， 利用剛剛喝下去的水分來促進分解吸收；2、 午餐和晚餐則宜飯後服用， 可促進腸道對葉酸的吸收；3、 葉酸攝取過量， 只會通過排泄器官排出體外， 因此最好辦法就是將一天的量分成3次服用， 其效果會更為顯著。 4、多吃富含葉酸食物葉酸廣泛存在於各種動植物食物中， 綠葉蔬菜、番茄、胡蘿蔔、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸。 但是葉酸烹調後損失率較高， 正確的烹飪方式， 能夠最大程度地減少營養的流失。

富含葉酸食物怎麼吃？1. 減少解凍過程冷凍會造成B葉酸損失， 主要是發生在解凍的過程中。 2. 烤最好用電火如果用電烤， 食物中的葉酸就會大大減少損失。 據研究土豆在204℃的電爐中燒烤1小時， 葉酸的保留率在90%以上。 3. 蒸是最健康的烹飪方式食物在蒸的過程中除了維生素C的損失較大， 其他水溶性維生素都能大量地保留下來。 4. 少吃水煮食物水煮的烹飪方法最多可導致90%的營養成分流失。 煮因為採用較多的湯汁， 就造成了水溶性維生素的大量流失；5. 少用高壓鍋在做燉菜時， 許多人會用到高壓鍋， 以為這樣烹飪營養流失最少。 其實不然， 高壓鍋容易破壞食物中的葉酸， 造成營養的大量流失。