備孕須知:做好這4點提高生育能力

精子成活率是指一滴精液中活精子的比例， 醫學界的共識是， 精子存活率大於或等於60%為之正常， 小於60%提示精子成活率下降， 對生育有著直接的影響。 如今， 很多男性的不良壞習慣， 導致精子成活率下降， 如久坐、熬夜、長期壓力大、酗酒等等。

所以， 提高精子的存活率要從日常生活中做起， 具體措施如下：

1. 遠離不良生活習慣

現代社會生活節奏快， 很多年輕人工作緊張、應酬又多， 加上生活不規律、飲食好重口味以及久坐， 精子成活率大大降低。 所以， 男性朋友工作之余要學會放鬆， 同時避免煙酒， 辛辣的食物也要少吃。

少穿或者不穿牛仔褲， 不洗或者少洗桑拿浴， 避免高溫和高輻射的環境工作。 這樣， 才能保持充沛的精力， 讓精子成活率提高。

2. 避免身體過度肥胖

男性朋友如果過於肥胖， 會導致體內雄性激素減少， 一定程度上妨礙精子的生成， 影響精子成活率。 肥胖還會引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病， 從而可誘發陽痿、早洩等性功能障礙。

3. 運動陽光都不能少

現代人缺乏體育鍛煉， 出門開車， 上下樓都是坐電梯， 長期下去同樣影響精子成活率。 建議多增加運動， 陽光會激發男性精子的活力， 因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用， 而缺少它則可能導致不育。

4. 多吃富含鋅的食物

鋅元素是生殖系統內重要的元素，

鋅直接參與精子的生成、成熟、啟動和獲能。 缺鋅會影響青春期男性生☆禁☆殖☆禁☆器官和第二性征發育， 降低精子成活率， 影響精子的密度。 所以， 建議男性朋友多吃牡蠣、牛肉、豬肉、大白菜以及豆類等富含鋅元素的食物。

除了日常生活之外， 炎症、精索靜脈曲張、抗精子抗體、睾丸發育受阻都會影響精子成活率。 檢查是否有弱精症、死精子等疾病， 必須到專業醫院進行詳細檢查。