【長期禁欲】
先禁欲， 到了排卵日再釋放， 貌似很多備孕中的夫妻都是這麼做的， 傳統觀點認為禁欲時間越長越好， 如一個月左右、一個星期左右， 這種說法是錯誤的。 因為時間過長， 精子及精液會老化；時間短了， 種子又還沒有完全成熟。 目前， 國際上建立的精子庫， 選精子的標準是：被選者禁欲3～7天， 以3～5天為最好。
精子在睾丸中生成時， 其形態結構、染色質已基本成熟， 但尚未具備運動、識別等能力；之後精子會進入附睾， 在到達附睾尾之前， 約一半的精子會老化、分解， 進而被吸收， 即使精子最後來到了存儲和成熟的最佳部位，
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若長時間禁欲， 精子便會失去活力， 最後在輸精管內解體， 衰老精子的比例也會不斷擴大。 因此， 長時間禁欲後再同房， 前幾次射出的精液中便會含有較多的老化精子， 不易受孕， 即使可以受孕， 品質低下的精子也可能對胎兒有影響。 因此， 長期禁欲並不能提高精子的品質， 若想通過禁欲來達到優生優育的目的， 顯然是行不通的。
【泡熱水澡】
精子對溫度極為敏感， 經常泡三溫暖或泡熱水澡可能會造成睾丸過熱， 而暫時降低精子數量。
一般來說， 睾丸溫度比體溫低1℃~2℃， 是最利於精子生成的。 而泡熱水澡、泡溫泉， 都會造成睾丸溫度升高超過37℃， 進而抑制精子生成。
有科學家做過這樣一個試驗，
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睾丸“出產”精子最佳溫度為35℃。 在35℃左右的環境中， 睾丸才能擁有最佳的造精能力， 只要水溫超過40℃， 陰囊就會受不了， 連帶影響睾丸的生精功能， 精子即使被製造出來， 也會軟弱無力， 遊不動， 甚至‘夭折’。
另外長時間久坐或長期穿緊身衣， 也會因為陰囊溫度增高， 減少精子的生產。
【騎自行車】
歐洲一項最新研究顯示， 長期騎自行車可能損傷到男性精子的品質， 進而影響他們的生育能力。 長時間騎自行車， 會產生睾丸過熱、精子難產等情況；極少數情況下， 自行車座壓力區後面的睾丸（會陰）可能會導致陰☆禁☆莖麻木，
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研究人員以鐵人三項運動員為物件， 發現接受調查運動員的精子正常率不到十分之一。 在平均每週要騎行290公里的受調查者中， 每100個精子中只有不到4個精子正常。
來自西班牙科爾多瓦醫科大學的教授迪亞娜·巴蒙德認為， 人們騎自行車時間越長、強度越大， 精子品質所受到的影響就可能越大， 而且這種損傷很難恢復。
【吸煙喝酒】
吸煙對精子活力的影響非常大， 國外研究表明， 吸煙者與非吸煙者相比， 精液品質的各主要指標都顯著降低， 精子畸形率也明顯升高。 酒精則對男性睾丸有直接影響， 長期大量飲酒， 會導致睾丸萎縮， 精液品質下降。
酒精對人體肝臟和男性睾丸的直接影響人所共知。
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同樣， 長期吸煙者正常精子的數量也有所減少， 平均減少10％左右。 每天吸煙21-30支者， 畸形精子發生率顯著增高；吸30支以上者， 畸形精子發生率更高。 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 而且隨著正常精子數目的不斷減少， 精子活動力也會減弱。
當然姐妹們也不要太緊張， 偶爾為之並沒有什麼， 不要長期這樣做就可以了。
【提高精子活力吃什麼】
第一，
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瓜子是很值得推薦的富鋅食物， 每天可以當零食多吃一點。 核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。 魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。
精子品質低是男性不育症的主要原因之一。 飲食上多加調節也有助於增加精子數量和提高精子品質， 配合治療的基礎上， 尤其是多吃瓜子類的食物。
很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子品質。 經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、薑等食物， 再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重， 不抽煙和不過度飲酒等， 也有助於男性提高精子品質。
第二， 多補充維生素e。
維生素e對血管的恢復具有一定功能， 所以經常食用富含維生素e的食物對預防和恢復精索靜脈曲張症狀肯定有一定效果。 常見富含維生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e;肉類、魚類等動 物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，番茄等。
第三，減少脂肪攝入。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險，降低性能力。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
第四，緩解精神壓力的食物。
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以便於精子保持健康活力以及讓夫妻生活更協調。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
【提高精子活力的食譜推薦】
1.青蝦炒韭菜
材料和做法：青蝦250克，洗淨，韭菜100克，洗淨，切段，先以素油炒青蝦，加入調料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
適用于腎陽虛、命門火衰者。
2.羊脊粥
材料和做法：羊脊骨1具，洗淨，剁碎，肉蓯蓉、菟絲子各30克，以紗布包紮，加水適量，共同燉煮4小時，取東加大米適量煮粥，粥熟後加入調料，即可食用。
適用於腎精不足者。
常見富含維生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e;肉類、魚類等動 物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，番茄等。
第三，減少脂肪攝入。
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險，降低性能力。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
第四，緩解精神壓力的食物。
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以便於精子保持健康活力以及讓夫妻生活更協調。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
【提高精子活力的食譜推薦】
1.青蝦炒韭菜
材料和做法：青蝦250克，洗淨，韭菜100克，洗淨，切段，先以素油炒青蝦，加入調料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
適用于腎陽虛、命門火衰者。
2.羊脊粥
材料和做法：羊脊骨1具，洗淨，剁碎，肉蓯蓉、菟絲子各30克，以紗布包紮，加水適量，共同燉煮4小時，取東加大米適量煮粥，粥熟後加入調料，即可食用。
適用於腎精不足者。
