備孕須知 孕前壓力大怎麼辦

當人體處於良好的精神狀態時， 精力、體力、智力、性功能都處於高峰期， 精子和卵子的品質也高， 此時受精胎兒素質也好， 有利於優生。

而情緒不好很可能導致內分泌的改變， 使身體機能受到不良影響。 婚後夫妻、婆媳、親友之間的關係也有一個調適的過程， 如處理不當， 也可形成思想疙瘩。 對懷孕、生育可能帶來的小家庭經濟負擔等， 亦可影響情緒變化。 而緊張和焦慮的不良情緒可抑制排卵， 影響受孕。 因此， 孕前的心理準備一定要做好， 良好的心理準備， 不僅關係自身的身心健康， 還將影響優生。

另外，

若精神壓力很大， 會使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵， 月經也就開始紊亂甚至閉經。 在這種情況下， 也可能出現不易懷孕的情況。

一、在工作中找樂趣

工作越來越多， 上司要求越來越高， 令你喘不過氣。 在這一瞬間， 你有種快要窒息的感覺， 頭痛、胃痛、腰酸背痛……， 看來， 你已陷入工作的低潮中。 解決方法是要重拾工作的樂趣， 除了能延長你的工作生涯外， 讓你更具活力。

讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣並不容易， 不過如果你在工作中儘量去尋找樂趣， 帶著一種樂觀的態度去投入工作的話， 相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。 不僅你會發現自己的工作效率大大提高， 你的樂觀態度還會影響周圍的人。

這可以提升自己的工作表現和你在同事與領導心目中的美好形象， 非常有利於你的事業進步。

輕鬆工作是你能作出的做好的選擇。 儘量以輕鬆的態度對待工作， 盡力尋找工作的樂趣， 你會發現所有的一切會因此不同。

二、合理發洩可避免精神抑鬱

心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等， 都是抑鬱症的常見症狀， 抑鬱症嚴重會導致自殺。 那麼， 如何進行自我調節呢？專家指出， 要學會將不快用適當的方式發洩出來， 也就是轉移注意力， 多參加運動和社會活動。

自我調節， 要學會自我安慰， 同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失， 力爭經常參加文體活動來調節精神生活， 消除心理緊張，

開闊心胸。 多運動， 跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一;與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情， 感到更能控制自己的生活， 這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生， 也可預防抑鬱症的復發;曬太陽也可改善抑鬱症病人的病情， 多曬太陽能振奮精神;另外， 賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情， 幫助自我調節。

使精神輕鬆起來的辦法就是合理發洩， 保持心理平衡。 發洩的形勢多種多樣， 要至少掌握三種可以讓自己精神輕鬆起來的方法， 成為一個排解心理壓力的積極實踐者。

三、下班後最愛廚房

為了釋放工作上的壓力， 有人喜歡逛商場， 有人喜歡去泡吧， 但備孕的媽媽最好不要泡吧，

做一頓佳餚是不錯的選擇， 即可以在孕前補充好營養， 也可緩解壓力， 實為一舉兩得之舉。 工作之餘， 備孕的未准媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。 來點荷美爾的小排、福成的羊腿， 親自撈上幾尾生命旺盛的魚。 也許所有的煩惱， 所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香， 化為虛幻。

生活的意義在於吃， 而食物不會從天而降， 要想吃上美味的飯菜， 你就必須去努力， 必須鎮定自若地應對職場上的風風浪浪。

一個生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的， 因為她總是能找到使自己快樂、輕鬆的辦法。 讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業餘愛好是讓生活輕鬆的訣竅。

四、騰出時間休息

說起來簡單， 但有時要騰出時間來可真不容易啊！即便如此， 你還是要儘量給自己多留一點休息時間。 要知道， 孕期保證休息不僅對你自己很有好處， 而且對你的寶寶來說也是至關重要的。 因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。

當你心力憔悴時， 最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸， 然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。 深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣， 從而讓你的精力更加旺盛。 建議每天冥想十分鐘。 冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。

建議育齡夫婦在準備懷孕時最好調整好雙方的心理狀態， 最好在生活、經濟等方面都比較穩定、心態比較平穩、心情比較好的時候考慮懷孕.