富裕的環境, 尤其是豐富的營養, 可使親代傳遞給子代的生長發育潛力得以充分的發揮。 因此, 當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。 對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等, 應在孕前進行檢查和診斷, 針對所缺乏的物質和營養加以補充, 待恢復或治癒後再考慮懷孕。 對絕大多數夫婦而言, 一般建議可以在孕前3個月起, 應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。
孕前要補充哪些營養元素
【蛋白質】蛋白質是構成生命體的重要組成部分, 也是生成精子的重要原材料, 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。
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【熱量】如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂, 則生育力下降的可能性很大。 另外, 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩, 並增大新生兒併發症的風險。 所以孕前應停止減肥, 均衡飲食, 夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
【脂肪】性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來, 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸, 如果缺乏, 不僅影響精子的生成, 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇, 適量攝入有利於性激素的合成,
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【鈣】孕前媽媽鈣量充足, 小寶寶出生後, 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀, 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適, 預防骨質疏鬆。
【鐵】鐵是血色素的重要成分, 胎兒生長發育迅速, 每天約吸收5毫克鐵質, 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵, 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久, 在孕前3個月開始補鐵很有好處。
【鋅】鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育, 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用, 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質
【維生素】維生素不僅是人體生長發育的必須,
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【碘】孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準, 以判明身體是否缺碘。 食用含碘鹽及富含碘的食物, 以滿足體內碘需求。 海帶, 紫菜, 干貝, 龍蝦, 鮮海魚等含碘豐富。
【葉酸】葉酸是一種B族維生素, 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形, 例如無脊柱胎兒。 准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月, 每天補充0.4毫克葉酸。
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【α-亞麻酸】因為α-亞麻酸對於胎兒大腦的正常發育是非常必要的, 尤其是妊娠期的最後三個月, 那時胎兒的尺寸增加了3倍, 因此, 也就需要大量的α—亞麻酸。 如果孕婦未能在食物中足量攝取, 胎兒就會搶奪媽媽體內的α—亞麻酸, 特別是進行母乳餵養的產婦, 其DHA的水準就更低。 母體內低水準的α—亞麻酸, 大腦中5—羥色胺(快樂因數)就會越來越少, 因為5—羥色胺是大腦中的一種神經遞質, 對保持人們的快樂情緒起著關鍵的作用, 它會隨著身體內的α—亞麻酸的增加而提高。 准媽媽每天食用聰明的油不僅對胎兒的發育有利, 而且對自己的情緒和精神也有利。