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備孕飲食什麼時候開始?準備懷孕的夫妻要提前3個月到1年對飲食進行健康調整。
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備孕飲食什麼時候開始?
準備懷孕的夫妻要提前3個月到1年對飲食進行健康調整。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力密切相關。 只要堅持均衡飲食， 不僅能提高孕育寶寶的概率， 而且還能提高孕育健康寶寶的概率。 孕前的營養供給方案應參照平衡膳食的原則， 結合受孕的生理特點進行飲食安排。
孕前的營養供給方案還應參照平衡膳食的原則， 結合受孕的生理特點進行飲食安排。
首先要保證熱能的充足供給， 最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上， 再加上400kcal， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。
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其次要保證充足優質蛋白質的供給， 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g， 保證受精卵的正常發育。
第三是保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
第四是充足的無機鹽和微量元素， 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。
最後是供給適量的維生素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑。 懷孕前知識
具體的說， 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。