備孕飲食有講究 准媽媽不能大吃特吃

不少高齡女性開始計畫懷孕後， 大吃特吃， 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯， 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高症”問題， 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

其實， 總的來說， 專家建議， 只需要跟正常人一樣吃， 什麼都吃點別挑食， 注意菜肴品種多樣， 保持飲食均衡。 多吃新鮮水果蔬菜這類的鹼性食物， 高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的， 但不能過量。 應以高蛋白類食物為輔， 新鮮蔬果為主。 此外， 在主食中加入五穀雜糧， 遵守這個原則就足夠滿足營養需求，

足夠孕育寶寶的身體需要了。

你最好：孕前健康的飲食三原則

孕前飲食有原則

可能很多准媽媽還是有很多疑惑， 加上感覺自己由於工作壓力大等因素已經形成了酸性體質， 就對自己的孕前調理更沒信心了， 所以， 國內知名的“顏之膳“鹼性膳食纖維的保健專家在這裡列舉了孕前健康的飲食三原則。

一、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等）， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食；保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，

脂肪按需要量攝入， 不宜過多；禁煙酒及成癮藥物

二、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

三、健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

專家總結：保持體內酸堿平衡是目標

因為現代工作壓力大， 長期以來很多女性已經形成了酸性體質，

睡眠不好、臉上長痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷， 甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環境， 而這些都是體內酸堿失衡的結果， 如果已經發現出現了這些症狀， 也不用急， 純天然鹼性膳食纖維可以有效地幫助平衡體內的酸鹼性。