對於孩子， 基本上大部分的夫妻都覺得孩子的到來， 才是一個完整的家庭， 孩子是夫妻愛情的見證， 是他們愛情的結晶。 所以， 在這個世界上， 大部分的人都是想要有屬於自己的孩子的。
既然想要孩子， 那麼咱們的備孕夫妻就應該為生孩子而做好準備， 因為要孕育一個小寶寶可不是一件簡答的事。 至少在備孕期要在吃穿住行等做一個比較完善的計畫。
今天， 咱們就一起來看看， 到底在吃的方面， 咱們的備孕媽媽爸爸應該做哪些準備呢？或者說， 咱們的備孕夫妻想要快速有效的孕育寶寶， 應該吃哪些食物才最有效果呢？
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1五穀雜糧
常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。 它們是每日飲食之必需， 更居營養金字塔的底層。 穀物類一般含有豐富的澱粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。 它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素， 是備孕期間的聖品。
推薦食譜
小米糊、全麥麵包、五穀養生粉、玉米麵粥
2堅果類
堅果類不僅美味而且營養豐富， 含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 常見的有花生、核桃、芝麻等， 這些堅果類可以健腦， 有助於提高備孕夫婦的精卵活力， 提高受孕幾率。
推薦食譜
蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊
3蔬菜類
飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。 西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等。
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這些蔬菜低熱量， 高營養， 富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等， 想要keep住完美身材的准媽可以多吃呢。
推薦食譜
蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋
4奶類
奶類製品營養豐富， 還能夠提高精卵活力。 常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。 發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。 雞蛋也是營養豐富的食材， 水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法， 備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
推薦食譜
黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹
5肉類
肉類是提供蛋白質和能量的優質來源。 備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，
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推薦食譜
鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子
6海產品類
適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。 藻類如海帶、紫菜等海藻， 含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。 魚膠也是非常滋補的海產品乾貨， 這類食物不僅口感不錯， 也是能夠帶來好孕哦。
推薦食譜
魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉
說在最後
備孕期間的飲食對於孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用， 不僅僅是准媽媽要補營養， 准爸爸也要的哦， 只有夫妻雙方都吃得營養， 身體健康， 才能產生優質的生殖細胞， 孕育出一個健康的寶寶。
