備孕飲食要視乎體重而定 葉酸碘鋅適量增加

自然界當中的各類食物與人類的生育能力都有密不可分的關係。 雙方堅持均衡飲食， 保持合理體重， 才能保證懷孕的順利。 如果你也在備孕當中， 不妨看看以下的飲食指導。

保持合理的體重

在備孕期間， IBM指數大於23的女性可能需要減些體重， 而小於17的女性就要增些體重了。 嘗試懷寶寶時， 最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值， 因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。 不過， 在採取任何飲食調整或健身計畫前， 記得先諮詢一下醫生。

補充葉酸

懷孕前夫妻可以根據個人體質、家庭情況、地區差異、不同季節等的飲食，

科學地安排一日的飲食量。 在保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔， 甚至導 致難產。 此外， 睡前的3個小時儘量不要再進食， 以免影響到消化和睡眠；儘量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物， 如糙米、全麥食品， 促進腸胃蠕動， 降低熱量的吸收。

補充葉酸

綠色蔬菜是葉酸最好的食物來源。 此外豬肝及部分水果當中也含有豐富的葉酸。 葉酸能夠預防胎兒神經管發育畸形。 除此以外， 每天小劑量的補充葉酸增補劑， 是一種獲得葉酸的最好途徑， 可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

適量補碘

懷孕前補碘比懷孕期間補碘對胎兒腦部發育的促進效果更為明顯。

碘質又被稱為智力營養物質， 是人體合成甲狀腺素不可或缺的成分之一。 而甲狀腺參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化， 是不可缺少的決定性的營養成分。 腦科學研究認為， 人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準息息相關。

補碘也不要忘了

經過適量碘質補充女性生育的寶寶， 他的體重、身高和智力發育水均比沒有補充碘質的孕婦生育的孩子要高。 缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥， 食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等， 以滿足體內碘需求， 從而促使胎兒大腦得到充分發育， 使孩子的智慧和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

適量補鋅

除了葉酸和碘， 鋅質對胎兒腦部發育也是起到至關重要的作用。 女性在計畫懷孕以及懷孕以後， 每天至少補充含有100mg鋅左右的食物。 孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物， 如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 此外， 富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物， 如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用， 也應注意攝取。 不同食物所含的營養成分不同， 含量也不等。