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備孕飲食計畫表

每個女人都想生一個健康聰明的寶寶, 這就需要你在備孕期間多加注意飲食了。 請大家跟我一起學習備孕飲食計畫表吧!首先備孕的禁忌其實有很多, 主要有以下六項:

一、辛辣食品:這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂, 如:胃部不適、消化不良、便秘, 甚至發生痔瘡。 在懷孕前的三個月時間裡, 無論是准媽媽還是准爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

二、高糖食品:備孕期間, 儘量避免吃高糖的食物, 以免引起糖代謝紊亂, 甚至成為潛在的糖尿病患者。 在懷孕後, 如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣,

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就會導致出現孕期糖尿病。

三、醃制食品:醃制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等, 對身體很不利。 特別是一些過敏體質的孕婦, 對於這類食物更應該避免食用, 以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

四、咖啡因食品:在備孕期間女性一定要注意, 避免吃含有咖啡因的食物。 如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品, 將會影響到女性的生理健康。

五、罐頭食品:罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑, 這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響, 但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。 因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

六、酒精類飲品:飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。

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酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內, 使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。 並且酒精對大腦和心臟的危害非常大。

如果您之前有這些情況, 請在日常飲食中減少甚至戒除。 那我們如何調整自己的飲食習慣, 養成良好的備孕習慣呢?

一、要注意健腦飲食。

首先, 應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。 因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛, 提高思維能力;其次, 腦力勞動的白領女性會大量消耗體內的維生素。 因此, 宜多食些富含維生素C的食物, 如水果、蔬菜和豆類等;再次, 適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等, 一般認為每天補充10克以上的磷 脂,

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可使大腦活動機能增強, 提高工作效率。 此外, 多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食。

一般認為, 肥胖的人常伴有高血脂症, 可能引起女性激素改變影響懷孕。 通過控制飲食可達到減肥目的。 補充大量的膳食纖維素, 如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜等。 多吃水果和蔬菜, 如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。 適量攝入蛋白質如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質。 學會少吃多餐, 少吃零食, 減少糖分的攝入。 降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物, 如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等, 盡可能食用豆油、菜油、 麻油、玉米油等, 不要食椰子油。

三、“三期”飲食。

“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。

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月經期應增加含鐵食物, 以補充經血流失的鐵 質。 宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。 孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。 懷孕後期每日熱量要比平日增加200千卡, 蛋白質增加25克, 哺乳期每 日熱量要增加800千卡, 蛋白質增加25克。 同時, 要供給足量礦物質和維生素, 每日要補充鐵10毫克。 注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D 等。

四、平衡合理營養。

每日飲一袋牛奶, 內含250毫克鈣, 可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克, 即相當於 5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物, 每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩, 以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。

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蔬菜應多選食黃色的, 如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等, 因其內含豐富的胡蘿蔔素, 具有提高免疫力作用;多飲綠茶, 因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。 飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不鹹。

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整:如果越早行動起來, 你懷孕的機率越高。

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