備孕：孕前要攝入哪些營養元素

在準備懷孕前， 夫妻們要補充哪些營養元素呢？育兒專家提醒， 孕前3個月至半年， 要開始注意飲食調理， 每天要攝入足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪。

富裕的環境， 尤其是豐富的營養， 可使親代傳遞給子代的生長發育潛力得以充分的發揮。 因此， 當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。 對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等， 應在孕前進行檢查和診斷， 針對所缺乏的物質和營養加以補充， 待恢復或治癒後再考慮懷孕。 對絕大多數夫婦而言， 一般建議可以在孕前3個月起，

應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。

孕前要補充哪些營養元素

【蛋白質】蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

【熱量】如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 則生育力下降的可能性很大。 另外， 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩， 並增大新生兒併發症的風險。 所以孕前應停止減肥， 均衡飲食， 夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

【脂肪】性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，

脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成， 有益男性生殖健康。

【鈣】孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適， 預防骨質疏鬆。

【鐵】鐵是血色素的重要成分， 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵， 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久， 在孕前3個月開始補鐵很有好處。

【鋅】鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。

鋅缺乏可影響生長發育， 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用， 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質

【維生素】維生素不僅是人體生長發育的必須， 同樣是生殖功能正常的需要。 含有高維生素的食物， 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 對孕婦而言， 維生素缺乏可能導致流產， 早產等。 新鮮的蔬果， 肉， 蛋， 奶， 肝臟等富含各種維生素。

【碘】孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判明身體是否缺碘。 食用含碘鹽及富含碘的食物， 以滿足體內碘需求。 海帶， 紫菜， 干貝， 龍蝦， 鮮海魚等含碘豐富。

【葉酸】葉酸是一種B族維生素，

它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。 准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月， 每天補充0.4毫克葉酸。 綠葉蔬菜， 穀物， 豆類含葉酸， 也可以服用葉酸片劑。

【α-亞麻酸】因為α-亞麻酸對於胎兒大腦的正常發育是非常必要的， 尤其是妊娠期的最後三個月， 那時胎兒的尺寸增加了3倍， 因此， 也就需要大量的α—亞麻酸。 如果孕婦未能在食物中足量攝取， 胎兒就會搶奪媽媽體內的α—亞麻酸， 特別是進行母乳餵養的產婦， 其DHA的水準就更低。 母體內低水準的α—亞麻酸， 大腦中5—羥色胺（快樂因數）就會越來越少， 因為5—羥色胺是大腦中的一種神經遞質， 對保持人們的快樂情緒起著關鍵的作用，

它會隨著身體內的α—亞麻酸的增加而提高。 准媽媽每天食用聰明的油不僅對胎兒的發育有利， 而且對自己的情緒和精神也有利。