備孕：從孕前10個月開始

大多數人認為， 孕前準備在孕前3個月開始就可以了。 其實， 未孕夫婦在孕前一年就應該調理身體， 改正不良生活習慣， 記錄基礎體溫等。 今天， 小編為大家詳細講述孕前1年各種要準備的事情。

一、第1階段：孕前10-7個月孕前準備從孕前10個月做起
1、調整生活方式怎樣才能懷孕
准爸爸、准媽媽首先要戒煙禁酒。
酒精對男性生殖系統有毒害作用， 使精子不正常；喜歡喝咖啡的准媽媽， 也要把量限制在一天一杯之內， 至於可樂等飲料最好讓它從食譜中徹底消失， 取而代之的是新鮮果汁或蔬菜汁；此外， 准爸爸最好還是不要留須， 哪怕嘴唇上下的鬍鬚都不要放過， 因為鬍鬚會吸附空氣中的灰塵和污染物， 通過呼吸進入體內， 影響“生產精子”的內環境， 也可能在與妻子接吻時， 各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。
2、全面體檢
孕前做體檢， 評估一下自身的健康狀況， 是維護女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動， 你可以去醫院“計劃生育科”或是婦科， 向醫生說明來意， 請她們指導你做相應的檢查。 如發現疾病， 應儘快醫治， 以免服用的藥物對日後懷孕產生不良影響。
3、測體溫、驗精液
基礎體溫是女性清晨起床尚未活動時的體溫， 從月經到排卵前的這段時間， 體溫比較低。 當開始排卵的時候， 體溫急劇升高， 黏液分泌旺盛， 表明是受孕的好時機。 連續幾個月的記錄， 可以檢測出排卵的穩定程度。 另外， 讓丈夫也去醫院， 在醫生的説明下， 採集精液樣本， 分析精子的數量、移動性和活力， 判斷是否有足夠的、高品質的精子。

4、與寵物謹慎相處
帶寵物去醫院也做個體檢， 並檢測一下弓形蟲病抗體， 如呈陽性， 你依舊可以把它留在家裡。 只是需要注意， 從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次， 以確保百分百的安全。
5、遠離不安全環境
如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等， 在準備受孕期間， 要特別小心。 尤其是准媽媽在生活中應儘量少接觸染髮劑；一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的；在辦公室應每隔3小時離開一下空調環境， 去戶外透透新鮮空氣。
二、第2階段：孕前6-4個月
1、精算出排卵日
為了提高受孕率， 要算好排卵日。 也就是月經來潮當日加上15天， 如果平時月經週期不夠準確， 也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。
2、選擇受孕時機
專家們普遍認為8月份受孕、5月份分娩比較科學。 初秋時節， 天氣比較涼爽， 各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜， 以及充足的肉、魚、蛋、乳製品， 為女性及時攝取並儲備多種營養創造了有利條件。 等到寒冬時節， 准媽媽已經平安地度過了胎兒最易感染病毒的敏感期， 臨產時， 正是涼熱適宜的春末夏初， 避免了寶寶出生後因為天氣炎熱而生痱子， 也有利於新媽媽的飲食調理和身體恢復。

3、與牙醫“約會”
牙齒對懷孕有著特別重要的影響， 尤其是當你的牙齒原來就有齲齒等問題的時候， 就應該及時修補。 因為整個孕期， 准媽媽都是不宜拜訪牙科的， X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會對胎兒不利。 所以應在孕前做個口腔保健， 洗一次牙， 確保牙齒健康， 以免後患。
4、開始有規律的運動
在進行至少一個月以上有規律的運動再懷孕， 可促進女性體內激素的合理調配；確保受孕時， 女性體內激素的平衡， 與受精卵的順利著床， 並促進胎兒的發育和加強寶寶身體的靈活程度， 避免懷孕早期發生流產；還能明顯地減輕分娩時的難度和痛苦。 晨跑、瑜伽、游泳等運動形式都是不錯的選擇， 即便是每天慢跑和散步也有利於改善體質。 運動可以不要求強度， 但要注重堅持。
5、養成好的膳食習慣
不同的食物中所含的營養成分不同， 含量也不等， 儘量應吃得雜一些， 不要偏食， 養成好的膳食習慣， 能確保今後自己和寶寶都健康。
不妨在食物中首選一些含有優質蛋白質的豆類、蛋類、瘦肉以及魚等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉， 以及有助於幫助補鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應在飲食中增加獲取；此外， 足量的維生素也是不可偏廢的， 如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來源；特別是能降低胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的葉酸， 專家們普遍建議， 准媽媽要提前補充。 可以選擇專為孕婦設計的愛樂維等複合維生素葉酸片， 在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整。
6、改變避孕方式
雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥後馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
三、第3階段：孕前3-1個月
1、調整性☆禁☆生☆禁☆活頻率
在計畫懷孕的階段裡，要適當減少性☆禁☆生☆禁☆活的頻率。准爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和品質。
2、考慮TORCH篩選
這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。主要是檢測准媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水準。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。
四、第4階段：前1個月-懷孕
經過長時間的準備，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態了，現在就將進行最後的衝刺階段。在這個月裡，應盡可能地放鬆心情，放棄一切“防範措施”。為了增加“命中率”，選個最容易中標的夜晚做☆禁☆愛，一個可愛而健康的“准寶寶”就可能會如願以償地落戶於你的子宮。
（實習編輯：朱小丹） 在使用的計量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常（偏瘦或偏胖），那麼同樣會使懷孕的機會大大降低。所以，體重問題也需要從這階段開始有計劃地進行調整。
6、改變避孕方式
雖然新型的短效避孕藥對母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱停藥後馬上就能按計劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫生還是會建議你提前6個月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
三、第3階段：孕前3-1個月
1、調整性☆禁☆生☆禁☆活頻率
在計畫懷孕的階段裡，要適當減少性☆禁☆生☆禁☆活的頻率。准爸爸應通過增加健身的次數，以保證精子的數量和品質。
2、考慮TORCH篩選
這是一項針對至少5種可能嚴重危害胎兒發育的宮內感染病原體而進行的篩選。主要是檢測准媽媽體內風疹病毒、巨細胞病毒、弓形蟲、單純皰疹病毒等的抗體水準。根據檢測結果來估算胎兒可能發生宮內感染乃至畸形、發育異常的風險，最大限度保障生育一個健康的寶寶。
四、第4階段：前1個月-懷孕
經過長時間的準備，夫妻雙方的身體都處在孕育寶寶的狀態了，現在就將進行最後的衝刺階段。在這個月裡，應盡可能地放鬆心情，放棄一切“防範措施”。為了增加“命中率”，選個最容易中標的夜晚做☆禁☆愛，一個可愛而健康的“准寶寶”就可能會如願以償地落戶於你的子宮。
（實習編輯：朱小丹）